Кафе
Кафето е еден од нај дехидрирачките пијалаци поради неговата содржина на кофеин. Сепак, една или две шолји нема целосно да ве дехидрираат. Би требало да пиете речиси пет шолји кафе дневно за да доживеете сериозен удар за хидратацијата.
Чај
Иако чајот содржи помалку кофеин од кафето, сепак може да ве дехидрира ако пиете премногу шолји во текот на денот. Кофеинот во чајот може да предизвика вишок натриум и вода да се излачуваат од телото преку урината, особено ако се консумираат во прекумерни количини. Ограничете го внесот на чај и погрижете се да пиете многу вода или да пиете чај без кофеин.
Газирани пијалаци
Студијата покажа дека уживањето во разладени газирани пијалаци ја зголемува перцепцијата на хидратацијата кај потрошувачите. Сепак, овие освежителни пијалаци всушност го дехидрираат телото поради нивното диуретично дејство, бидејќи содржат шеќер и кофеин.
Пиво, вино и коктели
Пиењето алкохол ќе ве дехидрира, што ќе доведе до симптоми како што се силни главоболки, сува уста и слаба енергија. Во случај на вино, просечен човек произведува 350 ml урина за секоја голема (250 ml) испиена чаша. Ова резултира со нето загуба од третина од литар за секое потрошено шише.
Значи, ако планирате да пиете алкохол, погрижете се да се хидрирате со вода пред, за време и после консумирање алкохол. Додадениот шеќер во коктелите дополнително ќе ве дехидрира.
Смути со висока содржина на протеини
Високиот процент на протеини во вашите здрави смути, заедно со додадениот шеќер во форма на засладувачи, јогурти со вкус или сокови, ќе имаат дехидрирачки ефект. Темно обоена урина и необјаснет замор се знаци на дехидрација на кои треба да внимавате.
Одредени сокови
Соковите со висок процент на шеќер ќе ве дехидрираат наместо да ве хидрираат. Сокот од цвекло, доколку се консумира во големи количини, може да предизвика вашето тело да се ослободи од водата. Лимонадата, исто така, може да изгуби дел од својата хидратантна моќ поради додадениот шеќер, кој повеќето луѓе го внесуваат во нивните пијалаци. Сокот од целер е богат со аминокиселина аспарагин, која е познат диуретик.
