Кога одлучуваме да држиме диета со цел да ослабеме, повеќето од нас прво се свртуваат кон интернетот. Форумите, блоговите и социјалните мрежи нудат многу совети, честопати сосема контрадикторни едни со други.
Наместо да ни помогнат, ваквите информации честопати нè збунуваат уште повеќе и нè оддалечуваат од нашата цел. Подолу, ви презентираме неколку вообичаени грешки што луѓето ги прават за време на слабеењето, како и совети за тоа како да ги избегнете.
Потпирањето на непрофесионални совети и брзи решенија
Брзото слабеење звучи примамливо, но во пракса ретко дава трајни резултати. Најдобрата опција е да инвестирате во квалитетен план за исхрана прилагоден на вашите потреби.
Професионалец, како што е нутриционист, може да ви помогне да поставите реални цели, да ги објасни вашите сомнежи и да ве води низ процесот. Таквата инвестиција заштедува време, пари и нерви на долг рок.
Недавање важност на внесот на калории
Без оглед на видот на диета, основното правило за слабеење е рамнотежата. Кога консумирате помалку калории отколку што согорувате, губите тежина. Следењето на внесот на калории ви помага да останете во рамките на вашата цел.
Изборот на храна богата со хранливи материи, непреработена храна го олеснува овој процес бидејќи таа обезбедува поголема ситост за помалку калории. Ова нè води до следната честа заблуда.
Верувањето дека од „здравата храна“ не може да се здебелите
Секоја храна содржи одредена количина калории, вклучувајќи ги и оние што ги сметаме за здрави. Ако се јаде во прекумерни количини, дури и здравата храна може да го забави или спречи губењето на тежината.
Пример е маслиновото масло – исклучително квалитетен извор на здрави масти, но исто така и многу калоричен. Една лажица содржи околу 120 калории, што значи дека треба да бидете умерени со него. Мала количина е доволна за да го направите оброкот хранливо богат.
„Здрави“ ужинки помеѓу оброците
Ужинките често се користат за премостување на времето помеѓу главните оброци, но тие не се секогаш добар избор. Сувото овошје и јаткастите плодови, иако се здрави, лесно се консумираат во прекумерни количини и не даваат долготрајно чувство на ситост.
Ваквата храна има свое место во исхраната, но подобро е да се користи на целен начин, на пример, по физичка активност, отколку постојано да се грицка во текот на денот.
Целосно елиминирање на „нездравата“ храна
Прекумерното ограничување честопати води до спротивен ефект – силна желба за забранета храна. Умереноста е клучна. Ако поголемиот дел од вашата исхрана се состои од квалитетна и хранлива храна, повременото уживање во слатки или вашата омилена брза храна нема да го наруши вашиот напредок.
Прескокнување оброци
Прескокнувањето оброци не помага во губењето на тежината. Напротив, долгиот период без храна често води до силен глад и желба за висококалорична, слатка храна.
Дури и ако издржите до следниот оброк, веројатно ќе завршите јадејќи повеќе отколку што сте планирале.
Најдобро е оброците да ги распоредите во текот на денот на начин што ви одговара. Не мора да имате многу од нив – четири добро избалансирани оброци можат да бидат доволни.
