Дали сакате предизвици? Прифатете го овој предизвик и доведете го вашето тело во врвна форма.
Планкот е една од најефикасните вежби за тонирање на телото. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите мастите и да ги зајакнете мускулите на грбот, стомакот, задникот, рацете и нозете.
Планкот го препорачуваат многу тренери, но многу е важно да бидете упорни и дефинитивно ќе видите резултати за еден месец. Ако сакате да имате тело на супермодел, тогаш ви предлагаме да го прифатите овој предизвик!
Треба да ја правите оваа вежба секој ден во текот на 4 недели или 28 дена. Прво, започнувате со 20 секунди, а до крајот на следната недела, треба да можете да ја држите цели 4 минути.
Најважно при изведување на оваа вежба е да се заземе вистинската положба. Треба да го држите телото во права линија, „како даска“ ако сакате да видите резултати. Дишете длабоко додека го правите планкот и фокусирајте се на тоа да го држите телото во права линија.
Откако ќе се најдете во вистинската положба, подготвени сте да се соочите со „Предизвикот со планк“!
Ден 1 – 20 секунди
Ден 2 – 20 секунди
Ден 3 – 30 секунди
Ден 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – Одмор
Ден 7 – 45 секунди
Ден 8 – 45 секунди
Ден 9 – 60 секунди
Ден 10 – 60 секунди
Ден 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 – Одмор
Ден 14 – 90 секунди
Ден 15 – 90 секунди
Ден 16 – 120 секунди
Ден 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – Одмор
Ден 20 – 150 секунди
Ден 21 – 150 секунди
Ден 22 – 180 секунди
Ден 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 – Одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – Колку што можете да издржите
Иако на прв поглед вежбата може да изгледа како лесна задача, откако ќе почнете да вежбате ќе ја видите вистинската сериозност на оваа вежба. „Планкот“ ги топи салото на стомакот, ги затегнува мускулите на стомакот и задникот, а исто така влијае и на обликувањето на мускулите на рацете, нозете и рамената.
Значи, сè што ни треба. За 28 дена ќе видите резултати што ќе ве воодушеват.
