Кога телото е дехидрирано, не е доволно само да внесувате течности, туку важно е и какви пијалаци консумирате. Иако многумина мислат дека секој напиток помага за хидратација, некои пијалаци можат дополнително да придонесат за губење течности и да ја влошат состојбата.
Енергетските пијалаци се меѓу најлошите избори кога сте дехидрирани. Тие често содржат големи количини кофеин и состојки како таурин, кои можат да поттикнат почесто мокрење и зголемено потење. Наместо да го освежат организмот, овие пијалаци може дополнително да го исцрпат телото.
Овошните сокови, дури и оние означени како 100% природни, содржат високо ниво на шеќер. Прекумерниот внес на шеќер може да предизвика покачување на шеќерот во крвта, а телото потоа се обидува да го исфрли вишокот преку урината, што доведува до дополнително губење течности. Поради тоа, соковите е подобро да се пијат умерено или разредени со вода.
Готовите смути пијалаци и зелените сокови исто така не се секогаш добар избор за хидратација. Иако изгледаат здраво, многу од нив содржат додадени засладувачи и големи количини овошје, што значи и повеќе шеќер. Честото консумирање може да има сличен ефект како засладените сокови и да придонесе за дехидрација.
Кафето и пијалаците со висока содржина на кофеин треба да се ограничат кога телото има потреба од течности. Умерено количество кафе најчесто не е проблем, но поголеми дози може да предизвикаат губење вода преку потење и мокрење. Затоа е важно секоја шолја кафе да се надополни со доволен внес на вода.
Најдобар избор за хидратација и понатаму останува обичната вода. Освежителна алтернатива може да биде и газирана вода без шеќер или вода со додадени парчиња лимон, лимета или нане. Електролитските пијалаци можат да помогнат само во случаи на интензивно потење или подолга физичка активност.
