Пиењето доволно вода е важно за секојдневното функционирање на организмот, но околу оваа едноставна навика кружат и многу строги правила без јасна научна основа. Потребите за течности се различни кај секој човек, а никој режим не може да гарантира подобро здравје за седум дена.
1. Распоредете ги течностите во текот на денот. Чаша вода наутро и шише што го носите со себе можат да помогнат редовно да внесувате течности. Нема потреба водата да се пие по строг распоред или во точно определен број голтки. Важен е вкупниот внес во текот на денот.
2. Прилагодете го внесот на вашите потреби. На потребата за вода влијаат физичката активност, температурата и здравствената состојба. Затоа формулата од 30 до 40 милилитри по килограм телесна тежина не треба да се сфаќа како правило за сите. Течности се внесуваат и преку други пијалаци и преку храната.
3. Пијте вода и со оброкот ако сте жедни. Тврдењето дека водата ги „разредува желудочните киселини“ и го отежнува варењето не е причина да се избегнува чаша вода додека јадете. Умереното пиење вода со оброк не му пречи на варењето.
4. Изберете температура што ви одговара. Водата на собна температура може да биде попријатна за некого, но ладната вода не мора да се избегнува како општо здравствено правило. Најважно е водата што ја пиете да ви биде пријатна.
5. Внимавајте на хидратацијата при вежбање. Добро е да започнете физичка активност без да сте жедни и да надоместувате течности според напорот, потењето и условите. Една мала чаша точно 20 до 30 минути пред вежбање не е универзално правило, особено ако активноста е долга или се одвива на жештина.
6. Не внесувајте големо количество одеднаш ако ви создава непријатност. За многу луѓе е попрактично да пијат течности постепено. Сепак, бавното пиење само по себе не значи дека водата „подобро се апсорбира во клетките“.
7. Изберете безбедна вода за пиење. Чистата вода е најважна, без оглед дали е од водовод или од друг проверен извор. Филтер не е неопходен ако водата од чешма е безбедна; неговата употреба зависи од квалитетот на водата.
8. Прилагодете го пиењето вода пред спиење. Чаша вода навечер не е задолжителна навика за „детоксикација“ или подобар сон. Ако сте жедни, напијте се вода. Ако често станувате ноќе за да мокрите, може да помогне поголем дел од течностите да ги испиете порано во денот.
Како општ ориентир често се наведуваат шест до осум чаши течности дневно, но количеството треба да се прилагоди според околностите. Најкорисната навика е едноставна: пијте редовно, следете ја жедта и земете ги предвид сопствените потреби, наместо да се потпирате на ветувања за резултат за точно седум дена.
