Џенифер Лопез и на 56 години важи за една од најфит и најенергични жени во светот на шоу-бизнисот. Нејзината фигура, сила и кондиција со години предизвикуваат восхит, а таа постојано нагласува дека не постои тајна формула – само дисциплина, доследност и напорна работа.
Во пресрет на новиот филм „Office Romance“, славната пејачка и актерка повторно зборуваше за својата фитнес рутина, откривајќи дека ретко кога пропушта тренинг, без разлика колку напорен ѝ бил денот.
„Знаеш дека ќе бидеш пред камера. Мора да бидеш подготвен – и во теретана и со правилна исхрана. Се работи за здраво јадење, вистински избор на храна и доследност“, изјави Лопез.
Иако признава дека понекогаш се чувствува исцрпено по долг работен ден, вели дека тоа речиси никогаш не е причина да го прескокне тренингот.
„Понекогаш си велам дека не можам, но потоа се убедувам да станам и да го направам. Само еден час е“, вели таа.
Нејзиниот личен тренер Дод Ромеро открива дека Џенифер тренира најмалку три пати неделно, а денес е во подобра физичка форма отколку пред многу години.
Силата е приоритет
Во последните години, Џенифер сè повеќе се фокусира на тренинзи со тегови, бидејќи смета дека тие се клучни за зачувување на мускулната маса со текот на годините.
„Кревам тешки тегови. Тоа е нешто што треба да започнете да го правите уште во триесеттите години. Со стареењето губиме мускулна маса, па мора постојано да ја градиме и одржуваме“, објаснува таа.
Освен вежбите за сила, нејзината рутина вклучува кардио, танц, јога и вежби за мобилност, со што ја подобрува флексибилноста, рамнотежата и издржливоста.
Вежбите што никогаш не ги прескокнува
Според нејзините тренери, тренингот на Џенифер Лопез најчесто ги содржи следните вежби:
- сумо чучњеви со тегови,
- исчекори,
- подигање на нозете за стомачните мускули,
- склекови и вежби за горниот дел од телото,
- планк,
- вежби со отпорни ленти,
- јога и вежби за мобилност.
Покрај нив, постојат три вежби кои се особено важен дел од нејзината фитнес програма.
1. Ротиран висок исчекор
Оваа комбинација од јога и функционален тренинг ги активира стомачните мускули, нозете, колковите и долниот дел од грбот.
Покрај тоа што ја подобрува рамнотежата и стабилноста, оваа вежба значително ја зголемува подвижноста на телото и ја намалува вкочанетоста.
2. Странично подигање на раце со тегови
Иако изгледа едноставно, оваа вежба е една од најдобрите за обликување на рамената и рацете.
Со редовно изведување се зајакнуваат мускулите на рамениот појас, се подобрува држењето на телото и се намалува ризикот од повреди.
3. Трастер (Thruster)
Ова е една од најкомплетните функционални вежби бидејќи истовремено комбинира чучњеви и потисок со тегови над главата.
Трастерот ги активира нозете, стомачните мускули, грбот, рамената и рацете, а воедно ја подобрува издржливоста и согорува голем број калории.
Нејзиниот рецепт за младешки изглед
Покрај редовното вежбање, Џенифер Лопез обрнува големо внимание и на исхраната, внесува доволно вода, спие квалитетно и избегнува лоши навики.
Според неа, убавиот изглед е резултат на секојдневни здрави избори, а не на краткорочни диети.
„Движењето е дел од моите животни вредности“, вели Лопез.
Токму комбинацијата од сила, мобилност, правилна исхрана и дисциплина е причината поради која и во шестата деценија изгледа подобро од кога било и останува инспирација за милиони луѓе ширум светот.
