Откако ќе наполните 30 години, губењето на мускулната маса е природна појава. За жал, губењето на мускулната маса го олеснува зголемувањето на маснотиите.
Воспоставувањето постојана рутина на вежбање, како и јадењето одредена храна, може да ви помогне побрзо да согорувате маснотии.
Еве 5 намирници што ќе ви помогнат да ослабете во вашите 40-ти години, според нутриционистот Лиса Јанг.
Ленено семе
Ленено семе е одличен извор на омега-3 масни киселини и е богато со растителни влакна. Истражувањата покажуваат дека консумирањето околу 30 грама влакна дневно може да ви помогне да ги подобрите вашите напори за слабеење. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити без да додавате калории.
Бобинки
Ако сакате да ослабете, размислете за додавање свежи малини, капини, јагоди или боровинки во вашата овесна каша, јогурт или смути.
Овошјето содржи импресивен спектар на хранливи материи, а кога се додава во здрав начин на живот, може да ви помогне да ослабете.
Авокадо
Се вели дека луѓето кои јадат авокадо консумираат повеќе зеленчук и овошје во секојдневниот живот.
Студија од 2013 година објавена во Nutrition Journal покажа дека јадењето половина авокадо со ручек може да ви помогне да се чувствувате сити до пет часа.
Јатки и семки
Кога се јадат умерено, јатките и семките се лесна и здрава ужина што можете да ја вклучите во вашата диета за слабеење. Јанг вели дека се богати со растителни влакна, протеини и здрави масти.
Оваа храна е полна со фитохемикалии и хранливи материи. Микронутриентите во јатки и семки вклучуваат антиоксиданси како каротеноиди, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол.
Дополнително, истражувањата покажуваат дека јадењето јаткасти плодови може да резултира со поголемо губење на тежината и подобрена чувствителност на инсулин.
Кисела зелка
Кисела зелка содржи и пробиотици и пребиотици. Постојат многу причини зошто киселата зелка може да ви помогне да ослабете.
Таа е нискокалорична, има малку масти и полна е со растителни влакна, што ви помага да се чувствувате сити. Плус, пробиотиците во киселата зелка можат да ја намалат апсорпцијата на масти.
Освен што ви помага да ослабете, киселата зелка содржи клучни хранливи материи како железо, фолна киселина, манган, витамин Ц, витамин К1, бакар и калиум.
