Здравјето на цревата игра клучна улога во сè, од варење, имунолошки функции, метаболизам, па дури и ментално здравје. Кога цревата не се балансираат, можеме да бидеме подложни на широк спектар на проблеми како што се варење, надуеност, хроничен замор, инфекции и многу повеќе. Значи, одржувањето на здрави црева е критично за нашето здравје и целокупната благосостојба.
Има неколку работи што можеме да ги правиме секој ден за да ја постигнеме таа цел. Додека квалитетот на спиењето и управувањето со стресот може многу да ви помогнат, вградувањето на храна погодна за цревата е еден од најбрзите и најлесните начини да го контролираме здравјето на цревата.
Затоа, експертите препорачуваат да го ограничиме внесот на штетна преработена храна и да ја замениме со храна која може да го балансира цревниот микробиом, да го зајакне метаболизмот и да ја намали надуеноста. Диететичарот Мишел Саари откри три одлични опции.
1. Јогурт
Јогуртот не е само вкусна и разновидна храна за појадок, туку нуди и мноштво здравствени придобивки, особено за здравјето на цревата. „Јогуртот е од клучно значење за урамнотежениот микробиом на цревата и за дигестивниот и имунолошкиот систем“, вели Саари за SheFinds.
Тој додава дека комбинацијата на протеини и пробиотици во јогуртот го поддржува здравјето на дигестивниот систем и придонесува за чувството на ситост, што го прави вреден додаток на диетата насочена кон слабеење. „Просечна порција, која содржи околу 12 грама протеини, придонесува за чувството на ситост и го намалува вкупниот внес на калории, што е корисно за губење на тежината“, забележува таа.
Понатаму, Саари истакнува дека содржината на калциум и протеини во јогуртот може да ја стимулира термогенезата и метаболизмот на мастите. Ова значи дека вклучувањето на јогурт во вашата исхрана потенцијално може да предизвика вашето тело да согорува повеќе калории, што помага при губење на тежината.
2. Лосос
Лососот е вкусна риба, богата со омега-3 масни киселини, особено EPA и DHA, за кои Саари објаснува дека може да го намали воспалението на цревата, промовирајќи го целокупното здравје на цревата. Антивоспалителните својства на омега-3 придонесуваат за избалансиран цревен микробиом.
Како храна богата со протеини, со приближно 22 грама на порција од 85 грама, лососот игра улога во зголемување на стапката на метаболизмот и намалување на апетитот. „Омега-3 масните киселини во лососот влијаат на гените поврзани со метаболичките процеси, потенцијално зголемувајќи ја способноста на телото да согорува масти“, вели Саари. Лососот е одличен и за нашето срце, коса, кожа и нокти.
3. Зелен лиснат зеленчук
Лиснатиот зеленчук е еден од најпофалените зеленчуци во светот на здравјето. Опциите како спанаќот и кељот се нутритивни моќници, особено добри за цревата и губење на тежината. „Со висока содржина на нерастворливи влакна, лиснатиот зеленчук како спанаќот и кељот промовираат редовно празнење на цревата и здрави црева“, посочува диететичарот.
Покрај тоа, зелениот лиснат зеленчук е преполн со есенцијални витамини А, Ц и К. Високата содржина на железо е уште еден голем плус. Значи, вклучувањето на спанаќ, кељ и други лиснати зеленчуци во вашата исхрана може да го поддржи здравјето на цревата и целокупната метаболичка ефикасност.
