Ако сакате да ги одржите вашите нокти здрави и цврсти, вистинскиот начин е преку правилна исхрана богата со витамини и минерали.
Здравјето на вашите нокти зборува многу за општата состојба на организмот, а нивната слабост, кршливост или бледа боја може да бидат знаци на нутритивен дефицит. Наместо да прибегнувате кон скапи козметички третмани, мала промена во исхраната може значително да придонесе за подобрување на нивниот изглед и издржливост.
Која храна е најдобра за нокти?
Храната богата со антиоксиданси, протеини и микронутриенти е клучна за правилен раст и зајакнување на ноктите. Кератинот – главниот протеин што ги формира ноктите – и колагенот се под влијание на исхраната, а нивната синтеза се подобрува со внесување на хранливи состојки што го намалуваат оксидативниот стрес.
Еве кои се најдобрите нутриенти за здрави нокти:
Протеини – Јајца, месо, риба, ореви и семиња помагаат во јакнење на ноктите.
Б витамини (особено Б7 – биотин) – Се наоѓаат во цели зрна, авокадо, банани и јајца.
Витамин Е – Ја подобрува циркулацијата и ги храни ноктите, а го има во ореви, семиња, брокула и спанаќ.
Цинк – Го поддржува растот и обновата на ноктите, а се наоѓа во месо, морски плодови, тиквени семки и леќа.
Железо – Недостатокот на железо предизвикува кршливи нокти. Најдобри извори се црвено месо, тофу, леќа и спанаќ.
Омега-3 масни киселини – Ја подобруваат структурата на ноктите, а ги има во лосос, авокадо и ореви.
Витамин Ц – Клучен за производство на колаген, се наоѓа во цитрусни овошја, бобинки, брокула и пиперки.
Вода – Доволната хидратација спречува суви и кршливи нокти.
Заклучок
Со правилна и избалансирана исхрана, вашите нокти ќе станат посилни, поздрави и поубави. Вклучете ја оваа храна во вашето дневно мени и забележете ја разликата во нивниот изглед и издржливост.
