Куркумата е многу повеќе од зачин што им дава на јадењата интензивна жолта боја. Нејзините активни соединенија, особено куркуминот, привлекуваат сè поголемо внимание од експертите поради нивниот потенцијал да го поддржат губењето на тежината, да го намалат воспалението и да го подобрат метаболизмот.
Правилната употреба на куркума може да биде моќен сојузник во вашата борба против вишокот килограми.
Куркума и губење на тежина
Куркуминот, главната активна состојка во куркумата, е антиоксиданс и антиинфламаторно средство, а истражувањата покажуваат дека може да помогне во намалувањето на телесните масти, обемот на половината и индексот на телесна маса (ИТМ) за 2 до 10 проценти. Неговиот ефект најдобро се манифестира кога се консумира заедно со промени во животниот стил, вклучувајќи балансирана исхрана и редовна физичка активност.
Главните начини на кои куркумата помага при губење на тежината:
Го забрзува метаболизмот и согорувањето калории во масното ткиво
Го намалува воспалението поврзано со дебелината
Го намалува формирањето на нови масни клетки
Помага во регулирањето на хормоните кои влијаат на гладот и метаболизмот
Го поттикнува телото да користи енергија наместо да ја складира како маснотии
Делува како благ пребиотик кој го поддржува здравјето на цревата
Како да се користи куркума за најдобри резултати
Можете да додадете куркума во готвени јадења или пијалоци, но важно е да знаете дека телото не го апсорбира куркуминот ефикасно само од храната. Содржината на куркумин во куркумата во прав е ниска (3–8%), па затоа овие количини честопати не се доволни за да се видат видливи ефекти на губење на тежината.
За да се зголеми апсорпцијата:
Комбинирајте куркума со црн пипер
Додадете масти како кокосово масло или авокадо
Додатоци во исхраната
Додатоци на куркумин нудат концентрирана доза, обично помеѓу 500 и 2.000 мг на ден, што истражувањата покажаа дека е ефикасно за губење на тежината.
Антиоксиданси кои го подобруваат дејството на куркуминот
Достапни се во форма на капсули, гумени бомбони или тинктури. Овие форми му овозможуваат на телото максимално да ги искористи придобивките од куркумата.
Со правилна употреба, куркумата може да стане ваш природен сојузник во губењето на тежината, подобрувањето на метаболизмот и општото здравје, без потреба од скапи додатоци или сложени диети.
фото/Depositphotos
