Постојат секојдневни активности и трикови кои можат да бидат поефикасни од еден час тренинг, бидејќи го активираат метаболизмот во позадина – без напор, без пот, без грижа на совест.
1. Стоење наместо седење
Заменете барем еден или два часа седење дневно со стоење – додека зборувате на телефон, работите на лаптоп или гледате серија. Оваа мала промена може да согори до 80 калории повеќе на час, во зависност од вашата тежина.
2. Прошетајте по оброк
Лесна прошетка од само 10 до 15 минути по јадење го стабилизира шеќерот во крвта, го поттикнува варењето на храната и согорува калории поефикасно отколку што можеби мислите. И, најдобро од сè, спречува вишокот енергија да се претвори во масти.
3. Играње со деца, домашни миленици или чистење на куќата
Активностите што не ги перцепираме како „тренинг“ честопати се токму она што ни треба. Усисување, миење прозорци, играње со кучето, трчање по дете во паркот – сето ова заедно може да „согори“ до 200-300 калории дневно, без да се направи ниту еден чекор во теретана.
4. Ладна вода и постуден туш
Пиењето ладна вода го забрзува метаболизмот за кратко време, но изложеноста на студ (на пример, пократок туш со ладна вода) го принудува телото да троши енергија за одржување на температурата. Овој термоген ефект може да ви помогне пасивно да согорувате повеќе калории.
5. Длабоко дишење и правилно држење на телото
Можеби звучи банално, но седењето исправено, активирањето на мускулите на јадрото и правилното дишење (длабоко, дијафрагматично) можат нежно да ги активираат вашите мускули и да резултираат со дополнително согорување на масти во текот на денот. Исто така, помага во варењето на храната.
6. Спиење во постудена соба
Студиите покажаа дека спиењето на температура од околу 18 степени ја зголемува активноста на кафеаво масно ткиво, кое согорува калории дури и додека спиете. Идеално, нели?
7. Смеа
Смеењето од срце може да согори 40-50 калории за 10-15 минути. Освен што го подобрува расположението, го поддржува здравјето и троши енергија, со минимален напор.
