Зимскиот период носи со себе не само студени денови, туку и зголемен ризик од настинки, вируси и грипови. За да го зајакнеме имунитетот и да се заштитиме од болести, важно е да ја прилагодиме нашата исхрана. Храната што ја внесуваме може да има големо влијание на нашата одбрана против болести. Еве кои намирници ќе ви помогнат максимално да го зголемите имунитетот во зимскиот период:
Цитруси – Лимони, портокали, мандарини и грејпфрути се одлични извори на витамин Ц, кој е клучен за засилување на имунитетот. Витаминот Ц помага во заштитата од вируси и настинки, и игра важна улога во одржување на здрава кожа и клеточна одбрана.
Јогурт и пробиотици – Пробиотиците кои се наоѓаат во јогуртот и другите ферментирани производи помагаат во одржувањето на здравата микрофлора во цревата. Поради тоа што голем дел од имунитетот се наоѓа во цревата, овие намирници ја подобруваат општата отпорност на организмот.
Тамно зелени лиснати зеленчуци – Спанаќот, брокулата и други зеленчуци кои се богати со витамини А, C, K и магнезиум се есенцијални за одржување на силен имунолошки систем. Тие исто така имаат антиоксидативни својства кои помагаат во намалување на воспаленијата во телото.
Ореви и семки – Бадемите, оревите и семките се богати со витамин Е, кој е важен антиоксидант кој помага во заштита на клетките од слободни радикали. Покрај тоа, овие намирници содржат и омега-3 масни киселини, кои ја поддржуваат функцијата на имунолошкиот систем.
Црвеното месо и рибата – Богати со цинк и витамини од групата Б, овие намирници играат важна улога во зголемување на капацитетот на имунолошкиот систем да се бори против инфекции. Цинкот е особено важен за функционирањето на имунитетот, помага во борбата против вируси и го забрзува заздравувањето.
Чај од шипка – Шипката е извонреден извор на витамин Ц и антиоксиданти. Пиењето чај од шипка не само што помага да се зајакне имунитетот, туку и ја одржува хидратацијата и ја смирува иритацијата на грлото.
Мед – Медот има природни антибактериски и антивирусни својства. Тој ја смирува иритацијата на грлото, а исто така може да помогне при борба против настинка и кашлица.
Комбинирајќи ги овие здрави намирници во вашата исхрана, ќе го зајакнете имунитетот и ќе бидете поотпорни на зимските вируси и инфекции. Но, важно е да се нагласи дека освен здрава исхрана, одморот, хидратацијата и редовното вежбање се исто така клучни за здрав имунолошки систем.
