Обилен ручек непосредно пред теретана може да донесе чувство на тежина, мачнина и непријатност наместо добар тренинг. Но, не постои една пауза што важи за сите: важни се количината и составот на храната, интензитетот на вежбањето и личната подносливост.
Според „Мајо клиник“, општа насока е поголемите оброци да се јадат три до четири часа пред вежбање, а помалите оброци или ужини — приближно еден до три часа претходно. Овие временски рамки се ориентир, а не правило што мора да се следи до минута.
По обилен оброк оставете повеќе време
Голема порција, особено со многу маснотии, може да биде непријатна пред интензивно вежбање. Затоа, ако планирате трчање, интервален тренинг или потешка сесија во теретана, распоредете го главниот оброк порано.
Британската фондација за срце предлага урамнотежен оброк околу два до три часа пред тренинг. Разликата меѓу препораките покажува дека треба да се земат предвид и големината на порцијата и видот на активноста.
Што ако до тренингот останува помалку од еден час?
Ако чувствувате глад, одберете мала ужина што вообичаено добро ја поднесувате. Банана, неколку крекери или мала порција нискомаслен јогурт се дел од можните избори.
Непосредно пред тренинг, храната богата со маснотии или со многу растителни влакна кај некои луѓе може да предизвика стомачна непријатност. Тоа не значи дека овие намирници треба да се исфрлат од исхраната, туку дека нивната количина и времето на внесување заслужуваат внимание.
Не е потребно секогаш дополнително „гориво“
Мала ужина непосредно пред краток тренинг може првенствено да го ублажи гладот. Потребите се поинакви при подолго и понапорно вежбање, па нема потреба секоја посета на теретана да се придружува со дополнителен оброк или спортски напиток.
Следете што ви одговара
Забележете што сте јаделе, колку време поминало до тренингот и како сте се чувствувале. Така полесно ќе го приспособите распоредот без непотребно гладување или вежбање со преполн стомак.
Пред важен натпревар или особено напорен тренинг, држете се до познати намирници и проверен распоред. Внимавајте и на внесот на течности пред, за време и по активноста.
