Чаша вода веднаш по будењето е едноставен начин денот да започне со хидратација. По неколку часа спиење без внесување течности, водата го надоместува изгубеното и може да помогне да се намалат чувството на жед, сувоста во устата и утринскиот замор.
Оваа навика често се поврзува со таканаречената јапонска терапија со вода, но важно е да се нагласи дека водата испиена на празен стомак не претставува лек и нема докази дека го „чисти“ организмот или лекува заболувања.
Нејзината главна придобивка е многу поедноставна – му помага на телото навреме да ја добие потребната течност.
Телото повторно се хидрира
Во текот на ноќта организмот губи вода преку дишењето, потењето и урината. Затоа чаша вода по будењето може да биде корисна, особено кај луѓето кои наутро чувствуваат жед или имаат потемна урина.
Редовното внесување течности помага да се спречи дехидратацијата, која може да предизвика замор, промени во расположението, отежната концентрација и запек.
Може да помогне во работата на цревата
Водата е важна за нормалното варење и за полесно движење на содржината низ цревата. Кај некои луѓе, утринската чаша вода може да го поттикне празнењето, особено ако претходно не внесувале доволно течности.
Сепак, водата не е универзален лек за хроничен запек. Ако проблемот трае, потребно е да се разгледаат и исхраната, внесот на растителни влакна, физичката активност, лековите и можните здравствени причини.
Може да придонесе за поголема будност
Дури и благата дехидратација може негативно да влијае врз вниманието, краткорочната меморија и чувството на енергија. Истражувањата покажуваат дека повторната хидратација може да помогне во намалување на заморот и подобрување на вниманието кај дехидрирани лица.
Тоа не значи дека водата дејствува како кофеин, туку дека човек може да се чувствува посвежо кога ќе ја надомести течноста што му недостасува.
Нема посебна магија во празниот стомак
Научните докази не покажуваат дека водата испиена пред појадок има посебни лековити својства во споредба со водата внесена во друг дел од денот.
Најважни се вкупната дневна хидратација и редовното внесување течности, а не строго определеното време. Како општ ориентир, британските здравствени препораки наведуваат шест до осум чаши течност дневно, но потребите зависат од телесната градба, физичката активност, временските услови, исхраната, бременоста и здравствената состојба.
Бледожолтата урина вообичаено е практичен знак дека организмот добива доволно течности.
Дали треба да испиете 600 милилитри?
Популарната утринска практика понекогаш препорачува веднаш да се испијат три или четири чаши, односно околу 600 до 650 милилитри вода. За повеќето луѓе нема потреба од толкава количина одеднаш.
Една чаша од приближно 200 до 300 милилитри е разумен почеток. Ако ви одговара, дополнително количество може да испиете постепено во текот на утрото.
Пребрзото внесување голема количина може да предизвика мачнина, подуеност или непријатност, а претераното пиење вода во краток период во ретки случаи може да го наруши балансот на натриумот во крвта.
Каква вода да изберете?
За повеќето луѓе најпрактичен избор е обична вода без шеќер и калории. Филтер е потребен само ако квалитетот на водата од локалниот водовод е сомнителен или ако постои официјална препорака за тоа.
Нема потреба секојдневно да се користи дестилирана вода, ниту во неа самостојно да се додаваат минерали. Важно е водата да биде безбедна за пиење и да ви одговара нејзината температура.
Кој треба да биде внимателен?
Лицата со срцева слабост, напредната бубрежна болест, нарушувања на натриумот или друга состојба поради која им е ограничен внесот на течности не треба нагло да ја зголемуваат количината без совет од лекар.
За останатите, една чаша вода пред појадок може да биде корисна и лесно применлива навика. Не станува збор за чудотворна терапија, туку за добар почеток на редовната хидратација во текот на денот.
