За многумина утринското кафе е ритуал кој помага да се „разбудат“ и цревата. Но кофеинот не е единственото нешто што може да ја поттикне дигестивната активност. И една обична чаша вода по будењето може да биде корисна, особено затоа што организмот по неколку часа сон има потреба од течности.
Топлата вода често се препорачува како пријатен начин за започнување на денот. Сепак, важно е да се знае дека нема убедливи докази дека топлата вода сама по себе го „забрзува варењето“ или има посебен детокс-ефект во споредба со водата на собна температура.
Нејзината главна корист е едноставна – хидратацијата.
Што се случува кога ќе испиеме вода наутро?
По будењето, внесот на течност помага да се надополни водата изгубена во текот на ноќта преку дишењето, потењето и урината.
Кај некои луѓе пиењето вода или друг напиток може да ја стимулира и цревната активност. Дигестивниот систем природно е поактивен во утринските часови, а внесот на храна и течности може дополнително да го поттикне таканаречениот гастроколичен рефлекс – природна реакција со која дебелото црево станува поактивно.
Топлата течност кај одредени луѓе може да создаде чувство на релаксација и удобност во желудникот, но засега нема силни докази дека температурата на водата значително ја менува брзината на варењето.
Може ли да помогне при запек?
Доволниот внес на течности е важен за нормална столица.
Кога организмот нема доволно вода, дебелото црево извлекува повеќе течност од столицата, која станува потврда и потешко се исфрла.
Затоа чаша вода наутро може да биде корисна навика кај луѓе кои во текот на денот не внесуваат доволно течности.
За нормална работа на цревата, сепак, подеднакво се важни влакната во исхраната, физичката активност и редовното движење.
Колку вода да се испие?
Нема потреба од големи количини веднаш по будењето.
За повеќето луѓе една чаша од околу 200 до 300 милилитри е сосема доволна за почеток на денот.
Водата може да биде млака, топла или на собна температура – најважно е да ви биде пријатна.
Треба да се избегнува многу жешка вода, бидејќи премногу топлите пијалаци можат да ја оштетат слузницата на устата и хранопроводот.
Лимон или ѓумбир?
Во водата може да се додаде малку лимон или свеж ѓумбир ако ви одговара вкусот.
Лимонот не ја „чисти“ крвта ниту го детоксицира организмот, но може да го направи напитокот попријатен и да обезбеди мала количина витамин Ц.
Лицата со рефлукс или чувствителен желудник треба да внимаваат ако забележат дека киселите пијалаци им ги влошуваат симптомите.
Со јаболков оцет, концентриран лимон и разни прашкасти додатоци не треба да се претерува.
Која вода е најдобра?
Најдобра е онаа што е микробиолошки безбедна и што редовно ќе ја пиете.
Чешмова вода
Доколку локалниот водовод ги исполнува стандардите за безбедност, чешмовата вода е сосема соодветна за секојдневна употреба. Во зависност од подрачјето, може да содржи различни количества калциум, магнезиум и други минерали.
Флаширана вода
На пазарот постојат природни минерални, изворски и други видови флаширана вода. Разликите најчесто се во минералниот состав, вкусот и начинот на обработка.
Лицата кои мора да го ограничат внесот на натриум треба да ја проверуваат декларацијата кај минералните води со повисока содржина на натриум.
Алкална вода
Алкалната вода има повисока pH-вредност, но нема убедливи научни докази дека кај здрави луѓе носи значителни здравствени придобивки во споредба со обичната безбедна вода.
Организмот има сопствени механизми преку белите дробови и бубрезите со кои многу строго ја регулира киселинско-базната рамнотежа.
Дестилирана вода
Дестилираната вода содржи многу малку минерали. Таа сама по себе не е токсична и може да се пие, но нема посебна здравствена предност во однос на другите безбедни видови вода.
Најголем дел од минералите што му се потребни на организмот и онака ги внесуваме преку храната.
Дали тврдата вода создава камења во бубрезите?
Ова е честа заблуда.
Камењата во бубрезите најчесто се поврзуваат со недоволен внес на течности, генетска предиспозиција, висок внес на сол, одредени метаболни нарушувања и составот на исхраната.
Нема добри докази дека нормалното пиење тврда вода само по себе предизвикува камења во бубрезите.
Напротив, најважната превентивна мерка кај многу видови камења е доволниот внес на течности.
Болка во слабините, крв во урината, печење при мокрење или повторувачки уринарни инфекции се симптоми што треба да се проверат кај лекар.
Дали се потребни филтри за вода?
Тоа зависи од квалитетот на локалната вода и од проблемот што сакате да го решите.
Филтрите со активен јаглен можат да го намалат хлорот и одредени соединенија кои влијаат врз вкусот и мирисот, но обично не ја отстрануваат тврдоста.
Системите со јонска размена се користат за омекнување на водата.
Реверзната осмоза отстранува голем дел од растворените соли и различни загадувачи, но истовремено отстранува и голем дел од природните минерали.
Филтерот не мора автоматски да значи „поздрава вода“. Најдобриот избор зависи од реалниот состав на водата, па доколку постои сомнеж за нејзиниот квалитет, најкорисна е лабораториска анализа.
Што е најважно?
Топлата вода наутро не е чудотворен напиток и нема потреба да ѝ се припишуваат ефекти што не се докажани.
Но една чаша вода по будењето е едноставен начин да започнете со хидратација, а кај некои луѓе може да помогне и во воспоставување редовен утрински ритам на празнење на цревата.
Дали ќе биде топла, млака или на собна температура е во голема мера прашање на лична удобност.
За дигестивното здравје многу поважни се доволниот внес на течности во текот на целиот ден, исхрана богата со растителни влакна, движењето и редовните навики.
