Витаминот Д, кој често се нарекува „витамин на сонцето“, е клучен за одржување на здрави коски, поддршка на имунолошката функција и е значаен за целокупната благосостојба.
Тој се лачи во кожата како одговор на сончевата светлина, особено на УВБ зраците. Во текот на летните месеци, кога температурите се високи и кога сонцето е силно, многумина претпоставуваат дека земањето додатоци на витамин Д е непотребно. Но, важно е да направиме добро истражување.
Разбирање на синтезата на витамин Д
Кога вашата кожа е изложена на УВБ зраци од сонцето, таа го синтетизира витаминот Д3 (холекалциферол). Овој процес е под влијание на неколку фактори, вклучувајќи:
Географска локација: Луѓето кои живеат поблиску до Екваторот можат поефикасно да синтетизираат витамин Д поради поголема директна сончева светлина.
Време на денот: Сончевите зраци се најсилни помеѓу 10 часот наутро и 15 часот по полноќ. Надвор од овие часови, УВБ зраците се помалку интензивни.
Тип на кожа: Поединците со потемна кожа имаат повеќе меланин, што може да ја намали способноста на кожата да произведува витамин Д.
Возраст: како што луѓето стареат, нивната кожа станува помалку ефикасна во синтетизирањето на витамин Д.
Улогата на изложувањето на сонце во нивото на витамин Д
Во текот на летото, многумина претпоставуваат дека добиваат доволно витамин Д поради зголемените активности на отворено. Сепак, неколку фактори сè уште можат да доведат до недостаток на витамин Д:
Употреба на креми за сончање: Иако е важно за спречување на рак на кожата и изгореници, кремот за сончање може значително да ја намали синтезата на витамин Д. SPF 30 може да го намали производството на витамин Д на кожата за околу 95%.
Начин на живот во затворен простор: И покрај топлото време, многу луѓе поминуваат значително време во затворени простории, или работат, вежбаат или се занимаваат со слободни активности.
Облека: Носењето долги ракави, капи и друга заштитна облека може да ја ограничи изложеноста на кожата на сончева светлина.
Проценка на вашите потреби за витамин Д
За да одредите дали треба да земате додатоци на витамин Д во текот на летото, размислете за следново:
Изложеност на сонце: проценете колку време навистина поминувате на директна сончева светлина без крема за сончање. Ако тоа е помалку од 15-30 минути на ден, нивото на Витамин Д сепак може да биде недоволно.
Исхрана: Вклучете храна богата со витамин Д во вашата исхрана, како што се масна риба (лосос, скуша, сардина), збогатени млечни производи и жолчки од јајца.
Симптоми на недостаток: Внимавајте на симптомите како замор, болки во коските, мускулна слабост или промени во расположението, што може да укажуваат на ниски нивоа на витамин Д.
Тестови на крвта: Крвниот тест со мерење на 25-хидроксивитамин Д е најточниот начин да се процени вашиот статус на витамин Д. Консултирајте се со вашиот давател на здравствена заштита за да одредите дали е неопходно дополнување.
Придобивките од суплементацијата со витамин Д
Ако не добивате соодветен витамин Д од изложување на сонце и исхрана, суплементацијата може да понуди неколку придобивки:
Здравје на коските: Витаминот Д помага во регулирањето на нивото на калциум и фосфат, неопходни за одржување на здрави коски и заби.
Имунолошка поддршка: Соодветното ниво на витамин Д е поврзано со посилен имунолошки систем, кој може да помогне да се заштитат од инфекции и болести.
Регулирање на расположението: Витаминот Д игра улога во менталното здравје, а недостатокот е поврзан со нарушувања на расположението како депресија.
Проценете ја изложеноста на сонце, внесот во исхраната и размислете за тест на крвта за да одредите дали ви е потребна суплементација на витамин Д. Обезбедувањето на соодветни нивоа на витамин Д може да го поддржи здравјето на коските, имунолошката функција и целокупната благосостојба во текот на годината.
