На мускулите им е потребен одреден одмор за да продолжат да растат. Важно е да се нагласи дека одморот е подеднакво важен како и тренингот ако сакате да ја подобрите вашата кондиција и физички изглед.
Како што наведува Basic Fit, количината на одмор што ви е потребна варира од личност до личност, но некои работи се заеднички за сите вежбачи. Тоа се: Осигурајте се дека спиете седум часа. Ако не спиете добро, веројатно не се одморате доволно.
Проверете дали гледате напредок во вашиот тренинг – можете ли да ја зголемите тежината на теговите, можете ли да трчате подолго, како се чувствувате по тренингот, какво е вашето ниво на кондиција…
Ако можете да одговорите со да на сите овие прашања, вашето време за одмор е веројатно точно. Ако одговорот е не, додадете дополнителен ден одмор или заменете го тренингот за сила со лесен кардио или тренинг за закрепнување како што е јогата.
За побрзо да се опоравите по тренингот, важно е и она што го јадете. Експертите обично советуваат да пиете многу вода бидејќи помага во исфрлањето на штетните материи од мускулите. Исто така, се препорачува консумирање храна богата со омега-3 масни киселини, како што се масна риба, растителни масла, ореви или ленено семе, бидејќи тие се природни антиинфламаторни лекови и помагаат болката побрзо да исчезне.
Исто така, магнезиумот ги опушта мускулите, па затоа се препорачува да се консумира пред спиење. Ќе овозможи квалитетен сон што ќе помогне во закрепнувањето на мускулите. Конечно, консумирањето протеини по тренингот може исто така да го забрза закрепнувањето на мускулите. Препорачаната количина е околу 20-25 дополнителни грама сирење, јаткасти плодови, месо или која било друга храна богата со протеини. Можете исто така да пиете протеински шејк.
