Стогодишниците не ги прескокнуваат: Седум навики што најчесто се поврзуваат со долг и здрав живот
Познатиот британски природонаучник Дејвид Атенборо на 8 мај го прослави својот 100-ти роденден, а неговиот животен стил повторно ја отвори темата за тајните на долговечноста и здравото стареење.
Иако генетиката игра важна улога, научниците сè почесто нагласуваат дека секојдневните навики имаат огромно влијание врз тоа како старееме и колку долго ќе останеме здрави.
Експертите потсетуваат дека постои голема разлика помеѓу животниот век и „здравиот животен век“. Првиот покажува колку долго човек живее, додека вториот се однесува на годините поминати без хронични болести, инвалидитет или когнитивно пропаѓање.
Според Daily Mail, токму малите, но постојани навики како движење, квалитетен сон, дружење и контрола на стресот можат значително да влијаат врз процесот на стареење.
Една од најважните навики што се поврзува со долговечноста е редовното дружење. Истражувањата покажале дека луѓето во осумдесеттите години кои секојдневно се дружат имаат помал ризик од смрт во следните пет години.
Научниците предупредуваат дека хроничната осаменост може да предизвика стресен одговор во организмот, да го зголеми нивото на кортизол и негативно да влијае врз имунитетот. Ваквата состојба се поврзува со поголем ризик од деменција, срцеви заболувања и други сериозни здравствени проблеми.
Исхраната исто така има клучна улога. Стручњаците препорачуваат намалување на внесот на ултрапреработена храна и црвено месо, а поголем фокус на медитерански начин на исхрана.
Намирници како интегрални житарки, маслиново масло, риба, мешунки, јаткасти плодови и зелест зеленчук се сметаат за основа на исхрана што го поддржува здравјето на срцето, мозокот и мускулите.
И самиот Дејвид Атенборо не го исфрлил целосно месото, но значително го намалил внесот на црвено месо и почесто избира риба.
Физичката активност останува една од најважните навики за здраво стареење. Експертите нагласуваат дека не се потребни интензивни тренинзи – многу поважно е телото редовно да се движи во текот на денот.
Голема студија објавена во BMJ Medicine, во која биле следени повеќе од 111.000 луѓе во период подолг од 30 години, покажала дека редовната физичка активност е поврзана со помал ризик од предвремена смрт, а пешачењето било издвоено како една од најкорисните активности.
Научниците посочуваат и дека чувството на цел и смисла во животот игра огромна улога во долговечноста. Работата, волонтирањето, грижата за семејството или едноставно стабилна дневна рутина можат значително да придонесат за подобро ментално и физичко здравје.
Истражување објавено во Journal of Epidemiology and Community Health покажало дека работата и по 65-тата година може да биде поврзана со подолг живот.
Квалитетниот сон исто така се смета за еден од темелите на здравото стареење. За време на спиењето мозокот ги отстранува штетните материи, вклучувајќи и протеини поврзани со Алцхајмерова болест.
Научниците од Харвард претходно предупредиле дека најголема корист имаат луѓето кои спијат меѓу седум и осум часа и имаат стабилен ритам на легнување и будење.
Од друга страна, хроничниот стрес се смета за еден од најпотценетите фактори што придонесуваат за побрзо стареење и развој на болести.
Поради тоа, експертите препорачуваат активности како јога, медитација, прошетки и престој во природа, кои можат да помогнат во намалување на стресот и подобрување на здравјето.
Животот на Дејвид Атенборо можеби не нуди магична формула за долговечност, но уште еднаш потсетува дека најважните навики за долг живот најчесто се едноставни – но доследни.
