Губењето тежина по 50-годишна возраст може да биде тешко и за жените поради хормоналните промени што се јавуваат пред и по менопаузата.
Губењето тежина никогаш не е лесно. И колку што стареете, толку е потешко да ослабете. За секој над 50 години, тоа е поврзано со други фактори.
Нашиот метаболизам се забавува поради губење на мускулна маса, вели Лори Чонг, регистриран диететичар во Медицинскиот центар на Државниот универзитет во Охајо.
„Повеќе мускули ја зголемуваат вашата метаболичка стапка. Помалата мускулна маса ја намалува вашата метаболичка стапка“, вели таа, забележувајќи дека губењето тежина по 50-годишна возраст може да биде тешко и за жените поради хормоналните промени што се случуваат пред и по менопаузата.
Овие промени ќе ви помогнат да ослабете.
Пијте 2,7 литри вода
„Водата му помага на вашето тело да функционира и овозможува храната непречено да поминува низ вашиот дигестивен систем“, вели докторката.
Иако ни е кажано дека ни требаат 8 чаши вода дневно, секој од нас има различни потреби за течности, кои можат да се зголемат со надворешната температура (кога е жешко, пиеме повеќе течности) и активноста (ако се потите многу со текот на времето).
Храната како супи, чорби, овошје и зеленчук, исто така, ви помагаат да се чувствувате сити со помалку калории. Сепак, според клиниката Мајо, мажите треба да пијат околу 3,7 литри течности дневно, а жените околу 2,7 литри.
Кардио тренинг 150 минути неделно
Кардио вежбите не само што го одржуваат срцето во форма, туку и му помагаат на метаболизмот.
„Кардиоваскуларните вежби го подобруваат метаболизмот некое време откако ќе вежбате“, вели д-р Стерн.
Долгото траење на ова засилување може да варира од неколку часа до неколку дена, но колку е поинтензивен тренингот, толку е подобар вашиот метаболизам во варењето на храната. Според Американската асоцијација за срце, возрасните треба да прават 150 минути кардио вежби неделно.
Намалете го внесот на додаден шеќер
Пречестото јадење слатки може да доведе до зголемување на телесната тежина бидејќи додадениот шеќер создава дополнителни калории, но не обезбедува хранливи материи.
„Повеќето од нас уживаат во слатки, но лесно е да се претера. Дневната граница за додаден шеќер е 25 грама, што е околу 2.000 калории“, објаснува докторот.
Избегнувајте ги сите засладени пијалоци
„Избегнувањето на засладени пијалоци е најдобриот прв чекор во ограничувањето на вашите дополнителни калории“, вели Чонг, објаснувајќи дека течниот шеќер се апсорбира брзо, предизвикувајќи значителен скок на инсулинот за да се одржи стабилен шеќер во крвта. Кога инсулинот е висок, телото не ги користи мастите што ги добива за енергија, туку ги складира.
