Пејачката Гоца Тржан (50) ја доведе својата линија до совршенство. Таа вели дека најголемата промена била што нејзините порции биле двојно помали, објави „Ало.рс“.
„Нема магично апче. Мора да се откаже од тоа. Лебовите, тестенините и грицките беа најголемиот предизвик за моето слабеење“, рече таа и откри како се храни.
„Јадам двапати на ден, како мала птица. Порциите и залаците ми се мали, се трудам да не се прејадам. Ако тоа понекогаш се случи, знаете што ме чека. Следниот ден гладувам и вежбам напорно“, рече српската пејачка.
Нутриционистот ѝ даде мени со кое успеа да ослабе 10 килограми:
Ден 1
Појадок: чиа пудинг со боровинки и кокос.
Ќе ви требаат: 30 грама семки од чиа, 30 грама овесна каша, 120 мл бадемово или кравјо млеко, 1 лажица кокосови снегулки, ½ чаша замрзнати боровинки.
Подготовка: измешајте снегулки, семки од чиа и млеко, оставете да отстои 10 минути, потоа додадете боровинки, кокос и стевиа.
Ручек: туна: 1 конзерва (150 г) туна во саламура, салата со ореви.
Вечера: ролат мисиркини гради – 6 листа мисиркини гради – 50 г (најдобро е белото месо од мисирка да се пече во рерна и да се исече на тенки парчиња), 50 г крем сирење и 20 г праз и салата.
Ден 2
Појадок: кето чоколаден пудинг
Ќе ви требаат: ½ авокадо, ½ лажица кокосово масло/путер, 2 лажици какао во прав, 1 чаша органско незасладено бадемово млеко, 2-3 лажици протеини по избор.
Подготовка: истурете ги состојките во сад и добро измешајте.
Ручек: сланина и кељ (или зелка).
Потребни ви се: 4 парчиња сланина, 4 чаши сечкан кељ/зелка, 2 лажици сенф, сол, црн пипер.
Подготовка: испржете парчиња сланина, извадете ги, потоа испржете сечкана зелка или кељ во истата тава. Зачинете ја зелката, послужете со сланина одозгора.
Вечера: модар патлиџан и тиквички со моцарела.
Ден 3
Појадок: зелен смути
Состојки: 1 чаша органско кокосово млеко, ¼ чаша натопени индиски ореви, ½ авокадо, ½ голема шака спанаќ, сок од половина лимон, екстракт од ванила, стевиа.
Подготовка: добро измешајте ги состојките.
Ручек: салата од стек (за 4 порции).
Ќе ви треба: 150-170 г свеж стек, ½ чешне лук, ½ лажица маслиново масло, хималајска сол, чили во прав, ким, 1 чаша сечкана зелена салата, ¼ чаша сечкана слатка пиперка, листови од коријандер, 1 лажица сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, 1 лажица сенф.
Вечера: супа од тиквички и куркума
Ден 4
Појадок: чоколаден крем и малина
Ќе ви треба: ¼ чаша замрзнати органски малини, 1 конзерва кокосов крем (кокосово млеко со полна масленост), 1,5 лажици какао во прав, 2-3 лажици протеини по избор, стевиа по вкус.
Ручек: Лосос во листови од зелена салата – 1/2 печен филе од лосос, 1/4 чаша сечкана краставица, 1/4 чаша рендан целер, 2 лажици сечкан кромид, 1 чаша сечкана зелена салата, 1/2 среден домат, 2 лажици свеж босилек, 1 лажица маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, 1/2 лажичка лук во прав, 1 лажица сенф, хималајска сол, свежо мелен црн пипер, 1 чаша јогурт.
Вечера: салата со варени јајца и парче протеински леб направен од бадемово брашно
Потребни ви се: 1 чаша сечкана зелена салата, 1 чаша мешавина од бејби спанаќ и рукола, 2 мали домати, 1 тврдо варено јајце, 1 лажица маслиново масло, 2 лажици сок од лимон, парче протеински леб.
Подготовка: исечкајте ги состојките и измешајте ги.
Ден 5
Појадок: пудинг од чоколадо со чиа
Ручек: Калифорнија салата.
Вечера: тортиљи од кокосово брашно со зеленчук. Се продаваат онлајн.
