Многу луѓе секојдневно се соочуваат со силна болка во грбот. Честа причина за ова се долгото седење на едно место и лошото држење на телото. Седењето во иста позиција подолг временски период прави поголемо оштетување на нашите тела отколку, а најчестиот несакан ефект е хронична болка во грбот. Болката најлесно ја снемува со вежбање или со лекови. Но, постојат неколку лесни пози што можете да ги направите за да ја ублажите болката во грбот.
Свиткајте го телото
Оваа поза e позната и како ‘рбетен пресврт и помага да ги опуштите мускулите на грбот и да ја олесни напнатоста во вашето тело.
Легнете удобно на вашиот грб. Преклопете ги колената, а потоа придвижете ги на едната страна, додека се обидувате да го преместите горниот дел од телото на спротивната страна. Обидете се да не ги кревате колкот или грбот и да бидат залепени на подот. Држете ја положбата 2-3 минути, а потоа заменете ги страните.
Можете да поставите пешкир под колената за дополнителна потпора и удобност.
Легнете и кренете ја горната половина
Најлесната поза позната како „кобра“ бара да лежите удобно во поголемиот дел од времето. Оваа поза всушност ви помага да го поправите вашето држење на телото и да ги зајакнете вашите стомачни. Плус, тоа му дава потпора на грбот и ја олеснува болката.
Легнете рамно на стомакот со нозете споени заедно. Полека поставете ги лактите под рамото и кренете го лицето. Држете ги рамената опуштени, но обидете се да го кренете ‘рбетот со долниот дел од телото, сепак потребно е да ја допирате површината. Држете ја оваа позиција минута или две. Повторете 4-5 пати. Протегнете се само онолку колку што може вашето тело да се справи со движењата.
Повлечете ги колената кон градите
Легнете на грб и свиткајте ги колената. Држете ги нозете рамни на земја. Повлечете го едното колено до градите, додека другото го држите стабилно и исправено. Држете неколку секунди и повторете 3-4 пати. Сменете ги колената. Кога ќе ја направите оваа поза, вашата телесна тежина ќе се насочи во зоната околу грбот, давајќи им на затегнатите мускули потребна природна масажа.
Направете „4“ со вашето тело
Оваа поза, позната како „гулаб“, ги протега бутовите и колковите, намалувајќи ја напнатоста во долниот дел на грбот. Истражувањето спроведено во 2017 година откри дека кога станува збор за ублажување на болката во грбот, положбата на гулабот е најефикасна.
Легнете рамно на грб и преклопете ги колената. Полека преминете ја десната нога и поставете ја над левото колено, правејќи „4“. Сега, обидете се да ја придвижите левата нога кон градите. Држете така неколку минути. Повторете со другата нога.
Наведнете се кон напред и допрете ги нозете
Оваа поза може да ја направите и со помош на перници.
Седнете удобно со нозете поставени на подот. Раширете ги нозете. Наведнете се кон напред со главата во скутот и обидете се да ги допрете нозете. Останете во смирена положба и опуштете се, притоа дишејќи длабоко. Со тоа ќе ги истегнете грбот на мускулите и ќе ги релаксирате.
Легнете на сите четири екстремитети
Оваа положба го намалува притисокот од долниот дел на грбот и ви помага да се опуштите.
Клекнете на колена со колена раширени паралелно со ширината на колкот. Полека движете го горниот дел од телото напред, така што рацете истовремено ќе се спуштаат на површината. Обидете се да го истегнете телото и да го поставите челото надолу. Држете ги рацете напред и останете во оваа положба.
