Овие намирници имаат многу повеќе витамин Ц од портокалот

Кога ќе се спомене витамин Ц, првата асоцијација на многу луѓе е со портокали. Иако цитрусните овошја се познати по нивната висока содржина на овој важен витамин, многу други намирници содржат уште поголеми количини, а исто така имаат и помала содржина на јаглехидрати, пишува „The Mirror“.

Здравата исхрана е исклучително важна за целокупната состојба на телото, а витамините играат клучна улога во одржувањето на здравјето. Меѓу 13-те есенцијални витамини што му се потребни на нашето тело, витаминот Ц зазема посебно место. Додека просечниот портокал содржи околу 53 мг витамин Ц, некои други намирници ја надминуваат оваа количина многу пати.

Зошто ни е потребен витамин Ц?

Витаминот Ц игра важна улога во многу процеси во телото. Тој е моќен антиоксиданс кој ги штити клетките од оштетувања предизвикани од слободните радикали. Исто така, помага во зајакнување на имунитетот, одржување здрава кожа, коски, ‘рскавица и крвни садови и го забрзува заздравувањето на раните.

Покрај тоа, витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо од храната, што е важно за превенција од анемија. Недостатокот може да доведе до недостаток познат како скорбут, болест која предизвикува слабост, замор, крварење на непцата и побавно заздравување на рани.

Храна што содржи повеќе витамин Ц од портокалите

Голем број овошја и зеленчуци содржат значително поголеми количини на витамин Ц од портокалите. Еве листа на некои од најбогатите природни извори:

Црвени пиперки – Една чаша сечкана црвена пиперка содржи околу 190 мг витамин Ц, речиси три пати повеќе од портокал со средна големина.

Киви – Една порција киви обезбедува околу 137 мг витамин Ц, речиси двојно повеќе од портокал.

Црни рибизли – Содржи околу 200 мг витамин Ц на 100 грама, што ги прави еден од најбогатите извори.

Млада зелка – Содржи околу 180 мг витамин Ц на 100 грама.

Јагоди – Една чаша јагоди содржи околу 85 мг витамин Ц.

Кељ – Една порција кељ обезбедува околу 80 мг витамин Ц.

Брокула – Содржи 79 мг витамин Ц на 100 грама.

Бриселско зелје – Една порција содржи околу 75 мг витамин Ц.

Колку витамин Ц ни е потребен?

Иако витаминот Ц е важен, не се препорачува претерување со него. Дневниот внес од повеќе од 1000 мг може да предизвика проблеми со желудникот, како што се надуеност, дијареја и болки во стомакот. Ако се случи ова, симптомите обично исчезнуваат кога внесот се намалува.

Препорачаната дневна количина на витамин Ц е 90 мг за мажи над 19 години и 75 мг за жени во истата возрасна група. Бидејќи телото не може да го складира витаминот Ц, важно е редовно да го внесувате преку исхраната.

Додатоци во исхраната можат да помогнат во случаи кога исхраната не е доволно разновидна, но секогаш се препорачува да се консултирате со лекар пред да земете какви било додатоци. Тие никогаш не треба да бидат замена за балансирана, здрава исхрана.

Scroll to Top