Празниците носат притисок да се усогласиме со она што насекаде е прикажано како сезона исполнета со радост, топлина, благодарност и прослава. За многу луѓе, ова време од годината е страшна сезона на стрес, осаменост, тага или емоционална исцрпеност. Без разлика дали се справувате со комплицирани семејни динамики, чувствувате притисок да создадете „совршени“ моменти, носите приватни борби што сезоната се чини дека ги зголемува или сте загрижени за поставување цели за новата година, важно е да запомните дека не сте сами и дека е во ред прво да се грижите за вашата емоционална благосостојба.
Зошто е толку тешко да ја заштитите сопствената благосостојба
Како луѓе имаме тенденција многу поприродно да го прошириме сочувството кон другите отколку да практикуваме самосочувство, особено за време на празниците. Негувањето на емоционалната благосостојба значи да научите како да го смените тоа сценарио, препознавајќи дека ги заслужувате нежноста, заштитата и застапувањето што лесно им ги нудите на другите.
Подолу се дадени стратегии кои ќе ви помогнат да се снајдете во празниците и да влезете во новата година со поголема рамнотежа, сочувство и намера.
Поставете реални очекувања и граници
Празничните честитки, објави и фотографии создаваат идеализирана слика за реалноста што често не соодветствува со животот што го живеете. Нереалните очекувања можат да создадат болен јаз помеѓу она што мислите дека треба да се случи и она што всушност го чувствувате.
-Ослободете се од надворешните притисоци и останете поврзани со вашите вредности. Вие одлучувате како и дали ќе славите и не сте обврзани да ги исполните очекувањата на другите.
-Знајте ги вашите граници. Заштитете го вашиот емоционален капацитет така што ќе кажете „не“ за настани или интеракции што ве изложуваат на стресна динамика.
-Ослободете се од совршенството. Стремежот кон совршенство е самосаботажа. Плановите може да се променат, луѓето може да ве разочараат и не секој момент ќе биде магичен – и тоа е во ред.
-Вежбајте самољубезност. Потсетете се себеси дека сè што можете да направите во оваа сезона е доволно. Размислете што би му рекле на вашиот најдобар пријател и применете го на себе.
Дајте ѝ приоритет на грижата за себе (без вина)
За време на празниците, грижата за себе е првото нешто што се жртвува бидејќи фокусот е на она што може да се направи за другите. Но, грижата за вашите потреби како што се одмор, поврзаност и осаменост не е себична – тоа е стабилизирање.
Размислете за следново:
-Вклучете се во активности што ве смируваат или инспирираат.
-Правете паузи кога сте премногу стимулирани, емоционално исцрпени или, кога сте вознемирени од другите.
-Одржувајте предвидливи рутини, како што се спиење, вежбање или внимателност за да донесете чувство на структура или нормалност.
-Вежбајте дневни проверки. Што ми треба денес? Неколку минути дишење, водење дневник или тишина, може да ви помогнат да ја наполните вашата батерија.
Признајте ги вашите чувства
Многу луѓе доживуваат мешани емоции за време на празниците, како што се возбуда испреплетена со тага, копнеж, разочарување или тага. Овие чувства заслужуваат потврда, а не потиснување.
-Во ред е ако не сте празнично расположени.
-Во ред е ако чувствувате спротивставени емоции.
-Во ред е да побарате поддршка од пријатели или професионалец за ментално здравје.
Празничната сезона и почетокот на новата година можат да разбудат сложени емоции. Но, со реални очекувања, намерна грижа за себе, силни граници и дозвола да се чувствувате така како што се чувствувате, можете да создадете празнично искуство и нова година во која ќе се чувствувате поприземјено и избалансирано.
