Кратката попладневна дремка може да ја подобри будноста и да помогне полесно да ги продолжите дневните обврски. Но, нејзиниот ефект зависи од тоа колку долго спиете, во кој дел од денот и дали веќе имате тешкотии со ноќниот сон. Кај луѓето што тешко заспиваат навечер, дневното спиење може дополнително да го отежни одморот.
Терапевтката за спиење Џесика Финк, во разговор за „Real Simple“, советува пред легнување да се направи разлика меѓу поспаноста и уморот.
„Можете да бидете уморни без да бидете поспани“, објаснува таа.
Поспаноста се препознава по очите што сами се затвораат, тешкотијата да останете будни и потклекнувањето на главата. Уморот, пак, може да се чувствува како исцрпеност и недостиг на енергија, без непосредна потреба за спиење. Ако сте уморни, но не ви се спие, Финк предлага прво да станете и малку да се раздвижите.
Објаснувањето за влијанието на дремката врз вечерното заспивање е поврзано со природната потреба за сон, која се зголемува колку подолго сме будни. Во овој процес учествува аденозинот, соединение чие ниво во мозокот расте за време на будноста и придонесува за чувството на поспаност.
Дневното спиење може да намали дел од таа потреба. Затоа, особено кај луѓето со несоница, долгата или доцната дремка може да значи потешко заспивање навечер. Сепак, кратките дремки кај повеќето луѓе не мора да го нарушат ноќниот сон.
За оние што сакаат да одморат во текот на денот, најчеста препорака е дремката да биде кратка. Американскиот Национален институт за срце, бели дробови и крв советува возрасните да ја ограничат на околу 20 минути. Институтот наведува и дека планираните дремки можат да бидат корисни за луѓето што работат во смени и имаат тешкотии да обезбедат доволно сон.
Од клиниката „Мајо“ препорачуваат дремка од 20 до 30 минути. Подолгото спиење ја зголемува веројатноста по будењето да се појават зашеметеност и забавеност, познати како инерција на сонот. Поставувањето аларм може да помогне краткиот одмор да не се претвори во повеќечасовно спиење.
Важен е и терминот. За луѓето со вообичаен дневен распоред, раното попладне најчесто е попогодно од доцните попладневни часови. Според „Мајо“, дремењето по 15 часот може да го отежни ноќното спиење, иако најсоодветното време зависи од личниот распоред и потребата за сон.
За одмор се препорачува тивка, затемнета просторија со пријатна температура. По будењето оставете си малку време да се расоните пред да продолжите со задачи што бараат брза реакција и концентрација.
Доколку потребата за дневно спиење нагло се зголеми или често се будите неосвежени, корисно е да разговарате со лекар. Зад таквата промена може да стојат недоволен или неквалитетен ноќен сон, дејство на лекови или нарушување на спиењето.
