Инструкторката за фитнес Крис Фрајтаг (59) нагласува дека трансформацијата на телото по 50-годишна возраст не се базира на скапа опрема или трендовски тренинзи.
„Ако требаше да издвојам само две работи – две навики кои можат целосно да го трансформираат вашето тело и здравје по 50-тите години – тоа би биле постојано одење и редовни вежби за сила“, пишува инструкторката Фрајтаг во нејзиниот блог „Get Healthy U“.
Таа додава дека овие две активности се основа на нејзината дневна рутина и прва препорака за жените со кои работи.
„Живееме во свет каде што постојано се нагласува потребата од напорни тренинзи и луксузни фитнес програми, но вистината е дека повеќето од нас седат премногу“, нагласува таа.
Еден од наједноставните начини да ги движиме нашите тела и да се чувствуваме подобро е да станеме и да прошетаме.
Пешачењето го подобрува здравјето на срцето, го регулира шеќерот во крвта, го подобрува варење и го подобрува расположението.
Инструкторката Фрајтаг истакнува дека пешачењето е потценето, иако е клучно во средната возраст за согорување калории и одржување на подвижноста без дополнителен стрес врз зглобовите.
Нејзиниот совет е јасен: „Целете на 10.000 чекори дневно, но не дозволувајте тоа да ве обесхрабри. Ако сега ви изгледа невозможно, започнете со мали чекори – додадете 1.000 чекори неделно додека не ја постигнете вашата цел.“
Вториот столб на здравјето и виталноста е тренингот за сила.
„Ако сакате да бидете силни, да изгледате тонирано, да го подобрите вашето држење на телото, да одржувате рамнотежа, да го забрзате метаболизмот и да ги заштитите вашите коски – ви требаат мускули“, нагласува инструкторката Фрајтаг.
Природно губиме мускулна маса како што старееме, но таа објаснува дека редовното кревање тегови, дури и лесни тегови, може значително да го забави, па дури и делумно да го сврти тој процес.
Повеќе мускули значи побрз метаболизам, повеќе енергија, посилни коски и подобра рамнотежа и потенка фигура и подобра подвижност.
„Не можете да посакате мускули, мора да ги изградите“, заклучува таа.
Фрајтаг советува да започнете едноставно.
Дајте си време. „Не менувајте ја постојано вашата програма. Резултатите доаѓаат со конзистентност, затоа држете се до планот најмалку шест до осум недели.“
Напредокот е поважен од совршенството. Започнете со сопствена тежина или со полесни тежини и постепено предизвикувајте се себеси.
