Менопаузата е важен и често предизвикувачки период во животот на жената, исполнет со хормонални промени кои можат да предизвикаат различни симптоми, како што се промени во расположението, проблеми со шеќерот во крвта и зголемување на телесната тежина. Иако овие промени се природни, многу жени се борат со нив поради застарени информации или погрешни совети кои можат да ги влошат работите.
Клучот е во разбирањето и правилното управување со овие промени. Експертите предупредуваат за вообичаените грешки што жените кои минуваат низ менопауза треба да ги избегнуваат бидејќи тие водат до скокови на шеќерот во крвта и промени во расположението.
1. Избегнување на хормонска терапија поради застарени стравови
Многу жени сè уште се плашат од хормонска терапија бидејќи долго време се потпирале на дваесетгодишни студии кои ја поврзувале терапијата со здравствени ризици. Сепак, експертот за хормони Кејт Велс објаснува дека сега се достапни биоидентични хормони кои имаат иста молекуларна структура како природните хормони на телото, што ги прави побезбедни и поефикасни.
„Ниските дози на топикален или вагинален естроген се сметаат за многу безбедни за ублажување на симптоми како што е сувоста на вагината и можат да помогнат при уринарна инконтиненција и сексуално здравје“, вели Велс за SheFinds. Таа препорачува да разговарате со вашиот лекар за опциите за модерна хормонска терапија.
2. Игнорирање или отфрлање на симптомите
Жените често ги припишуваат своите симптоми како што се промените во расположението и заморот едноставно на стареењето, но Велс истакнува дека овие проблеми често се директен резултат на хормоналните промени.
„Игнорирањето на симптомите значи пропуштање на можноста да се справите со нив и да го подобрите квалитетот на животот“, предупредува таа. Таа советува да ги следите вашите симптоми и отворено да разговарате со вашиот лекар за да пронајдете ефикасни стратегии и терапии.
3. Избегнување промени во исхраната и начинот на живот
Промените во метаболизмот, губењето на мускулната маса и промените во чувствителноста на инсулин што се јавуваат за време на менопаузата може да предизвикаат проблеми ако не ги прилагодите вашите навики во исхраната и вежбањето. Велс нагласува дека продолжувањето на истата исхрана и рутини за вежбање од претходните години може да го влоши зголемувањето на телесната тежина, флуктуациите на шеќерот во крвта и губењето на коскената маса.
Препорачливо е да се фокусирате на интегрална храна богата со калциум, витамин Д и фитоестрогени, да го намалите внесот на шеќер, кофеин и алкохол и редовно да вежбате, вклучувајќи тренинг за сила.
4. Занемарување на улогата на стресот и спиењето
Справувањето со стресот и квалитетниот сон се клучни за ублажување на симптомите на менопауза. Хормоните како кортизол, хормонот на стресот, се на врвот во овој период, а хроничниот стрес и лошиот сон можат да ја влошат анксиозноста, раздразливоста и зголемувањето на телесната тежина.
Велс советува, стресот и спиењето да се третираат како приоритет, користејќи техники како медитација, јога или поминување време во природа за регулирање на кортизолот, а доколку е потребно, да се бараат терапии за несоница поврзана со хормоните.
