Замислете болест која полека го ослабува вашето срце, го забавува вашиот метаболизам, ги оптоварува вашите зглобови и го зголемува ризикот од прерана смрт – без дури и да го сфатите тоа.
Не предизвикува моментална болка, не дава јасни симптоми и затоа останува незабележана. Оваа болест се нарекува седечки начин на живот и влијае на речиси секој современ човек.
Зошто седечкиот начин на живот е толку опасен?
Кога седиме со часови, нашето тело влегува во состојба на „биолошка пасивност“:
Метаболизмот се забавува – телото согорува помалку енергија, што доведува до зголемување на телесната тежина и инсулинска резистенција.
Атрофија на мускулите – нашата најважна алатка за стабилен ‘рбет и здрави зглобови, ослабува.
Циркулацијата страда – крвта и кислородот стигнуваат до органите побавно, зголемувајќи го ризикот од згрутчување на крвта и срцеви заболувања.
Хормонот на среќата се намалува – недостатокот на движење влијае и на менталното здравје, промовирајќи стрес и анксиозност.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека 6+ часа седење дневно го зголемуваат ризикот од прерана смрт за дури 19% – без оглед на тоа дали подоцна одите во теретана или не.
Зошто рекреацијата еднаш неделно не е доволна?
Еден од најголемите митови е дека „седечката недела“ може да се избрише со еден тренинг. За жал, не може. Нашето тело реагира на вкупната количина на движење секој ден, а не на еден „голем настан“. Ова значи дека здравјето не се одржува само со тренинг во теретана, туку и со сите мали навики помеѓу нив.
Мали промени, големи резултати
Добрата вест е дека започнувањето со решавање на проблемот не е комплицирано. Само треба да го вратите движењето во вашиот секојдневен живот:
Микро-паузи – станувајте, одете, истегнете се најмалку двапати на ден.
Активен транспорт – одете или возете велосипед наместо да возите автомобил на кратки растојанија.
Работа во стоење – користете подигнати бироа или работете стоејќи барем дел од денот.
10 минути мобилност дневно – едноставни вежби за дишење, истегнување и стабилизација прават чуда за ‘рбетот.
Тренингот како лек
Најдобриот лек против седечки начин на живот е всушност тренингот за сила и мобилност. Заедно со кардио вежбите, тренингот за сила гради мускули – а мускулите се метаболички активно ткиво кое го штити целото тело. Тие се нашиот „лек“ против стареење, болка и метаболички нарушувања.
