Пешачењето е една од најдостапните форми на вежбање, но со неколку мали прилагодувања може да стане неверојатно ефикасно за согорување калории и подобрување на физичката кондиција.
Забрзајте го темпото
Побрзото пешачење го стимулира срцето и мускулите, согорувајќи повеќе калории. Обидете се да одите со темпо каде што сè уште можете да водите разговор, но забележувате дека дишењето се забрзува. Постепено зголемување на темпото ќе ја зајакне вашата издржливост.
Вклучете наклони
Пешачењето по ридови или скали ја активира мускулатурата на нозете и задникот посилно. Дури и мал наклон на лентата за трчање може да значително го зголеми согорувањето калории.
Брзо одење со движење на рацете
Свиткајте ги лактите под прав агол и движете ги енергично додека чекорите се побрзи. Ова ја вклучува мускулатурата на горниот дел од телото и ја зголемува ефикасноста на тренингот, без напор врз зглобовите.
Интервален тренинг
Комбинирањето брзо и бавно темпо го забрзува метаболизмот и го прави тренингот поефикасен. На пример, одете брзо една минута, а потоа забавете две. Овој ритам го одржува телото активно и го прави пешачењето поинтересно.
Лесни тегови за дополнителен отпор
Додавањето лесни тегови на зглобови или раце создава отпор кој ги активира мускулите повеќе, согорувајќи дополнителни калории и јакнејќи ги рацете и нозете.
Активирајте го јадрото
Свесно затегнете ги стомачните мускули и држете го телото исправено. Ова помага во стабилноста на телото, го зајакнува јадрото и го штити долниот дел од грбот.
Малку продолжете го чекорот
Подолгите чекори ја активираат мускулатурата на нозете и задникот, зголемувајќи согорувањето калории. Внимавајте да не претерувате и постепено продолжувајте го чекорот според вашите способности.
Со овие мали измени, секојдневното пешачење може да се претвори во моќен тренинг за целото тело, без потреба од сложена опрема или посебна теретана.
