Помислата да го доживеете вашиот 100-ти роденден може да звучи како недостижен сон.
Сепак, има сè повеќе луѓе кои, веројатно благодарение на здравите навики и мудриот избор на исхрана, го постигнале токму тоа. И дали некогаш сте се запрашале, што да јадете, што да пиете за подолг и поздрав живот? Еве што препорачуваат експертите за постигнување оптимално здравје и долговечност.
Улогата на пиењето алкохол во долговечноста можеби не е првото нешто што ни паѓа на ум, но според експертите, она што го пиеме може да има значително влијание врз квалитетот и должината на нашиот живот. Одредени пијалоци не само што ни помагаат да останеме хидрирани, туку ни обезбедуваат и вредни антиоксиданси и биоактивни соединенија кои позитивно влијаат на здравјето и виталноста.
Па што треба да пиете за подолг и поздрав живот?
Зелен и црн чај
Чаевите, како што се зелениот и црниот, се познати по нивната висока содржина на антиоксиданси, како што се катехините – соединенија кои ги неутрализираат слободните радикали и го поддржуваат здравјето на клетките. Редовното консумирање зелен или црн чај е лесен начин да му помогнете на вашето тело да се бори против стареењето и да остане здраво.
Смути од бобинки
Смутито од боровинки, малини и јагоди обезбедува високо ниво на антиоксиданси и има силни антиинфламаторни својства кои можат да го забават процесот на стареење. Овие состојки се борат против слободните радикали, го намалуваат оксидативниот стрес и помагаат во одржувањето на здравјето на клетките. Бадемовото млеко и путерот од јаткасти плодови се препорачуваат за дополнителни протеини и хранливи материи кои ја поддржуваат долговечноста.
Црно кафе
Иако кафето понекогаш се гледа со резерва, истражувањата покажуваат дека долгорочната консумација може да го намали ризикот од прерана смрт. Кафето, без оглед на кофеинот, може да ги зајакне невротрансмитерите што го подобруваат расположението како допаминот и серотонинот. Со умерена консумација, кафето може да биде корисен додаток во исхраната за долговечност.
Црвено вино
Иако алкохолот може да биде штетен во големи количини, умерената консумација на црвено вино може да придонесе за здравјето. Црвеното вино е богато со ресвератрол, антиоксиданс познат по своите антиинфламаторни својства и позитивно влијание врз здравјето на срцето. Доколку се консумира одговорно, црвеното вино може да биде добар додаток на балансирана исхрана насочена кон долговечност.
Вода
Хидратацијата е клучна за здравјето, а водата обезбедува дополнителни антиоксидантни и антиинфламаторни придобивки. Оваа вода помага во намалувањето на високиот холестерол и ја поддржува функцијата на бубрезите, што ја прави одличен избор за оние кои сакаат дополнително да го поддржат своето здравје.
