Одењето е едноставна, достапна и ефикасна форма на вежбање што може да помогне во регулирањето на телесната тежина, здравјето на срцето, расположението и целокупната благосостојба. Но, многу луѓе несвесно прават грешки што можат да ги поништат сите овие придобивки.
Еве ги десетте најчести грешки што треба да ги избегнувате ако сакате да го извлечете максимумот од одењето, според експертите од „Health Shots“.
Прескокнување на загревање и истегнување
Загревањето ги подготвува вашите мускули и зглобови за движење, додека истегнувањето му помага на вашето тело да се опушти по вежбањето. Ако ги прескокнете овие чекори, поголема е веројатноста да доживеете вкочанетост, болка, па дури и повреда.
Вкочанети и неподвижни раце
При одење, вашите раце играат важна улога во одржувањето на рамнотежата и забрзувањето на темпото. Ако ги држите вкочанети или неподвижни, го ограничувате движењето на целото ваше тело, намалувајќи ја ефикасноста на вашата вежба.
Предолги чекори
Одењето со предолги чекори може да изврши притисок врз колената и колковите и да предизвика непријатност. Наместо тоа, одете со пократки, поприродни чекори што овозможуваат стабилно, удобно темпо.
Постојано гледање надолу
Постојаното гледање надолу може да предизвика напнатост во вратот и рамената. За да одржите правилно држење на телото и да избегнете непријатност, држете ја главата горе и погледот напред.
Лошо држење на грбот
Одењето со свиткан грб или премногу наведнување напред може да доведе до болки во грбот. При одење, важно е грбот да биде исправен, рамената опуштени и стомачните мускули лесно затегнати.
Одење со пренизок интензитет
Многу бавното темпо нема значително да го зголеми срцевиот ритам, што ги намалува здравствените придобивки од одењето. За најдобри резултати, одете со брзо темпо за да можете да разговарате, но сепак да чувствувате мал напор.
Недоволна хидратација
При одење, вашето тело губи течности, дури и ако одењето не е долго. Ако не пиете доволно вода, може да се чувствувате уморни, да имате главоболка или да чувствувате вртоглавица, особено во топли денови.
Одење и покрај болката
Доколку чувствувате болка при одење, најдобро е да направите пауза и доколку е потребно да се консултирате со лекар. Продолжувањето на вашата активност и покрај болката го зголемува ризикот од сериозни повреди.
Користење на мобилен телефон
Гледањето во мобилен телефон додека одите влијае на вашето држење на телото, ја намалува вашата будност и го зголемува ризикот од сопнување, пад или паѓање. Исто така, ја намалува вашата поврзаност со самата физичка активност.
Носење погрешни чевли
Неудобните или несоодветните чевли без доволна потпора можат да предизвикаат болка во стапалата и да го зголемат ризикот од повреда. Важно е да носите чевли со добра амортизација и потпора на лакот на стапалото при одење.
