Многумина не можат да го започнат денот без шолја кафе веднаш по будењето, но експертите предупредуваат дека тоа можеби не е најдобриот момент за внесување кофеин. Според најновите препораки, кафето има најсилен ефект ако се пие малку подоцна во текот на денот, кога нивото на енергија природно почнува да опаѓа.
Според експертите, најдобро време за кафе е во средината на претпладнето, како и во раните попладневни часови, кога организмот природно чувствува пад на будноста. Одложувањето на првата шолја кафе или консумирањето по ручек може да го засили ефектот на кофеинот и да обезбеди постабилно ниво на енергија во текот на денот.
Најдобро време е помеѓу 9:30 и 11:30 часот
Истражувањата покажуваат дека кортизолот – хормонот кој ја регулира будноста – природно достигнува највисоко ниво веднаш по будењето. Како што изминува утрото, неговото ниво почнува да опаѓа, поради што многумина чувствуваат замор.
Регистрираната диететичарка Кортни Џонсон објаснува дека не постои строго правило кога треба да се испие првото кафе, бидејќи чувствителноста на кофеинот е индивидуална.
Сепак, доколку му дозволите на организмот природно да се разбуди пред да испиете кафе, можно е енергијата да трае подолго.
Клиничкиот психолог и експерт за сон Мајкл Бреус советува кафето да се испие околу 90 минути по будењето.
„Ако почекате само час и половина по будењето, ефектот од утринското кафе ќе биде значително посилен“, вели Бреус.
Тој додава дека пиењето кафе по појадок е подобар избор, бидејќи кај некои луѓе кафето на празен желудник може да предизвика дигестивни тегоби.
Добар избор е и по ручек
Многу луѓе чувствуваат пад на енергијата по оброкот, појава позната како постпрандијална поспаност.
Во периодот од 12 до 15 часот, една шолја кафе може повторно да ја зголеми будноста и концентрацијата.
Според специјалистката по медицина на спиењето д-р Анџела Холидеј-Бел, кофеинот го блокира аденозинот – супстанција која се акумулира во мозокот и предизвикува чувство на поспаност.
Сепак, ова не важи за сите.
„Доколку имате ниска толеранција на кофеин, попладневното кафе може да го наруши сонот. Но, кај некои луѓе кофеинот нема значително влијание дури и ако се внесе подоцна во текот на денот“, објаснува Џонсон.
Кога треба да се избегнува кафе?
Експертите предупредуваат дека кафето испиено премногу доцна може да предизвика:
• потешкотии при заспивање,
• пократок и понеквалитетен сон,
• замор следниот ден,
• намалена концентрација,
• промени во расположението.
Според Бреус, на просечен човек му се потребни шест до осум часа за целосно да го разгради кофеинот.
„Ако планирате да легнете околу 23 часот, најдобро е последното кафе да го испиете најдоцна до 15 часот“, советува тој.
Внимавајте ако сте под стрес
Експертите додаваат дека кафето не е најдобар избор кога сте под силен стрес.
Кофеинот привремено ги зголемува крвниот притисок и срцевиот ритам, што може дополнително да ги засили симптомите на стрес и анксиозност.
Сè зависи од организмот
Иако средината на претпладнето и раните попладневни часови се сметаат за најдобар период за консумирање кафе, експертите нагласуваат дека секој организам различно реагира на кофеинот.
Затоа, најдобро е секој да го пронајде времето што најмногу му одговара, водејќи сметка кафето да не го нарушува квалитетот на сонот и да не ги засилува симптомите на стрес.
