Дали знаете дека легнувањето доцна навечер може да биде причина што постојано посакувате храна повеќе од вообичаено? Сонот игра витална улога во регулирањето на нивоата на хормони, вклучувајќи ги хормоните лептин и грелин, кои се составен дел од гладот и апетитот, а нарушувањето во производството на овие хормони може да доведе до прејадување. Губењето на сонот е поврзано и со ослабен имунолошки систем и влијае врз функцијата на мозокот и меморијата.
Кои се ефектите од губењето на сонот?
Ако нашето време за спиење варира за повеќе од еден час, веројатно ќе консумираме 245 калории повеќе неделно. Според Фондацијата за спиење, студиите откриле дека недоволното спиење ги зголемува прејадувањето и изборот на нездрава храна поради нарушување на хормоните лептин и грелин. Затоа губењето на спиењето е поврзано со зголемување на телесната тежина и поголем ризик од дебелина. Одржувањето редовна рутина на спиење е клучно за да се избегне ова.
Експертот за спиење д-р Нерина Рамлахан го поддржува овој совет. Одењето во кревет помеѓу 19 и 23 часот ќе ги зголеми вашите желби за зеленчук, овошје, јаглехидрати богати со растителни влакна, посни протеини и масти здрави за срцето.
– Соодветната релаксација пред спиење е клучна за подобар сон. Поголема е веројатноста да имате ефикасен длабок сон ако им дозволите на вашето тело и ум да се релаксираат наместо да брзате в кревет чувствувајќи се вознемирени – па дури и да го одложувате одењето в кревет доколку е потребно – вели д-р Рамлахан.
Постојат многу други работи врз кои може да влијае недостатокот на сон, како што се нашиот имунолошки систем, нашите мозочни функции и нашата меморија, па затоа држењето до приближно исто време за спиење секоја вечер има многу физички придобивки.
Кога треба да заспиеме?
Можеби сте ноќна птица или ранобудник, но без оглед на тоа, на секого му е потребен постојан сон. Во зависност од нашата возраст, постои минимална количина на сон што треба да се обидеме да ја добиеме секоја вечер. Треба да земете предвид кога треба да се разбудите и да го одредите вашето идеално време за спиење.
Колку сон им е потребен на возрасните?
Експертите препорачуваат возрасните да спијат помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер. За да знаете која количина е добра за вас, вежбајте заспивање и будење природно неколку дена. Користете апликација за следење на спиењето или запишете во дневник за спиење, за да видите кое е вашето просечно време на спиење. Ова ќе ви помогне да одредите кога треба да заспиете.
Дали на постарите луѓе им треба помалку сон?
Откако ќе наполниме 65 години, нормално е нашите навики за спиење да се нарушат. Можеби ни треба помалку сон, иако препораката е сè уште иста – од 7 до 9 часа како кај возрасните. Исто така, на оваа возраст почесто се случува да си легнуваме порано и да се будиме порано.
Што е долг за спиење?
Долгот за спиење или дефицит на спиење се јавува кога постојано не спиеме доволно. Ова може да се должи на несоница, предоцна одење во кревет или нарушувања во текот на ноќта. Како и секој долг, може да се отплати со повеќе спиење следниот ден или дремка за време на викендот, но ако дефицитот стане преголем, може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Редовното лишување од сон е поврзано со зголемен ризик од дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања и мозочен удар. Продолженото лишување од сон, исто така, влијае врз меморијата и когнитивните функции како што е решавањето проблеми.
Што се случува ако заспиеме предоцна?
Постојаното предоцно легнување и недоволното спиење се поврзани со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина, дебелина, дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања и мозочен удар. Иако недостигот на сон може да се компензира со дремка и порано легнување следниот ден, рутинското предоцно легнување има краткорочни и долгорочни здравствени последици. Возрасните треба да се стремат кон најмалку 7 часа спиење секоја ноќ. Исто така, важно е да му се даде приоритет на квалитетот на спиењето.
