Во периоди на екстремно високи температури, правилната хидратација е еден од најважните фактори за зачувување на здравјето. Иако водата традиционално се смета за најдобар избор за освежување и надоместување на изгубените течности, експертите посочуваат дека постојат пијалоци кои во одредени ситуации можат да обезбедат уште поефикасна хидратација.
Според д-р Наташа Фернандо, млекото е еден од најдобрите пијалоци за долготрајна хидратација. Таа објаснува дека комбинацијата од природни шеќери, протеини, масти и натриум му помага на организмот подолго да ги задржи течностите.
„Не мора секогаш да се потпирате исклучиво на вода за да останете хидрирани. Млекото содржи хранливи материи кои придонесуваат за побавно губење на течностите и поефикасна рехидратација“, истакнува докторката.
Зошто млекото може да биде подобар избор?
За разлика од водата, која релативно брзо поминува низ организмот, млекото содржи електролити и хранливи состојки кои го забавуваат празнењето на желудникот и овозможуваат подолготрајно задржување на течностите во телото.
Истражувањата покажуваат дека токму поради овој состав, млекото може да биде особено корисно по физичка активност или во услови на високи температури кога телото губи повеќе течности преку потење.
Други пијалоци кои помагаат во хидратацијата
Освен млекото, д-р Фернандо препорачува и неколку други напивки кои можат да помогнат во одржување на водниот баланс:
- Соино млеко – богато со електролити и хранливи материи;
- Кокосова вода – природен извор на калиум и минерали;
- Сок од краставица – освежителен пијалок со висок процент на вода;
- Билни чаеви без шеќер – дополнителен извор на течности.
Експертите нагласуваат дека и храната може значително да придонесе за хидратацијата. Овошјето и зеленчукот богати со вода, како лубеницата, дињата, краставиците и доматите, претставуваат одличен избор во летните денови.
Како да препознаете дехидратација?
Според препораките на британската Национална здравствена служба (NHS), најчестите симптоми на дехидратација се:
- постојана жед;
- поретко мокрење;
- темножолта урина со силен мирис;
- сува уста;
- замор и недостаток на енергија;
- главоболка;
- вртоглавица.
Овие сигнали укажуваат дека телото веќе губи повеќе течности отколку што внесува и дека е потребно навремено надоместување.
Кога е потребна лекарска помош?
Во полесни случаи на дехидратација, експертите препорачуваат внесување течности во мали и чести голтки, а по потреба и употреба на раствори за орална рехидратација.
Сепак, доколку се појават симптоми како конфузија, забрзано чукање на срцето, силна вртоглавица, изразена слабост или невообичаена поспаност, неопходно е веднаш да се побара медицинска помош.
Водата останува основа
И покрај тоа што млекото и некои други пијалоци можат да обезбедат подолготрајна хидратација, експертите потенцираат дека водата и понатаму останува основен и најважен извор на течности за организмот.
Најдобар пристап во текот на летото е комбинирање на редовен внес на вода со здрава исхрана богата со овошје и зеленчук, како и избегнување на прекумерна консумација на алкохол и засладени газирани пијалоци, кои можат дополнително да придонесат за дехидратација.
