Јаболко по ручек, банана по вечера или неколку парчиња лубеница по обилен оброк — за многумина ова е вообичаена навика. Но ако потоа чувствувате надуеност и тежина во стомакот, вреди да обрнете внимание на количината, видот на овошјето и големината на претходниот оброк.
Овошјето е важен извор на витамини, минерали и растителни влакна. Нема универзално правило дека мора да се јаде на празен стомак или дека треба да се избегнува по јадење.
Зошто некои видови овошје предизвикуваат гасови?
Овошјето содржи шеќери, меѓу кои фруктоза и сорбитол, што некои луѓе потешко ги апсорбираат. Кога неапсорбираните јаглехидрати ќе стигнат во дебелото црево, бактериите ги разградуваат и создаваат гасови.
Јаболката, крушите, праските и сливите кај чувствителни лица можат да предизвикаат вакви тегоби. Реакцијата е индивидуална и не значи дека овие намирници треба сите да ги избегнуваат.
Ниту тврдењето дека овошјето автоматски „ферментира во желудникот“ затоа што е изедено по ручек е точно. Нема потреба од задолжително раздвојување на овошјето од останатата храна.
Важна е и големината на оброкот
По обилен оброк, дополнителната храна може да го засили чувството на преполнетост. Масната храна, пак, може да го забави празнењето на желудникот и да предизвика подолготрајна тежина и непријатност.
Затоа, ако редовно чувствувате тегоби, обидете се со помала порција овошје и забележете кои видови ви одговараат. Корисно е да водите кратка евиденција за храната, количините и симптомите. Американскиот институт НИДДК препорачува ваквиот дневник да се користи за полесно препознавање на можните предизвикувачи.
Кога да го јадете овошјето?
Ако ви создава непријатност веднаш по ручекот, можете да го преместите како ужина меѓу оброците. Друга можност е помала количина со појадокот, на пример со овесни снегулки или јогурт, доколку ги поднесувате добро.
Нема потреба да чекате точно определен број минути. Распоредот приспособете го на сопствената толеранција, без непотребно да исфрлате цели групи намирници.
Ако надуеноста е честа, не поминува или е придружена со ненамерно слабеење, крв во столицата или болка, побарајте лекарски совет. Таквите симптоми не треба автоматски да му се припишуваат на овошјето.
