Некои навики што изгледаат сосема безопасно пред легнување можат значително да влијаат врз квалитетот на сонот. Последиците најчесто се забележуваат следното утро, кога и покрај повеќечасовното спиење се будиме уморни, раздразливи и без доволно концентрација.
Една од најчестите навики е користењето на мобилниот телефон непосредно пред спиење. Проверувањето на социјалните мрежи, читањето вести, гледањето кратки видеа или едноставното прелистување на содржини често ги продолжува будноста и времето потребно за заспивање.
Светлината од екраните, особено нејзината сина компонента, може да влијае врз природниот деноноќен ритам и врз процесите со кои организмот се подготвува за сон. Дополнителен проблем е самата содржина на телефонот, која може да го одржува мозокот активен токму во периодот кога треба постепено да се смирува.
Но, телефонот не е единствената вечерна навика што може да создаде проблеми.
Консумирањето кафе и други пијалаци со кофеин доцна во денот може да го отежне заспивањето и да го наруши квалитетот на сонот. Слично може да влијаат и обилните оброци непосредно пред легнување, бидејќи дигестивниот систем продолжува активно да работи во период кога организмот треба да преминува во состојба на одмор.
Комбинацијата од доцно користење екрани, кофеин и тешка храна може да резултира со пократок и понеквалитетен сон. Следниот ден последиците може да се манифестираат преку замор, раздразливост, послаба концентрација и чувство дека организмот не се одморил доволно.
Што да направите пред спиење?
Експертите препорачуваат последниот период пред легнување да биде што помирен. Наместо телефонот да биде последното нешто што го гледате пред да заспиете, корисно е да воспоставите вечерна рутина која ќе му сигнализира на организмот дека се приближува времето за одмор.
Околу 30 до 60 минути пред спиење може да се намали користењето на екраните и да се создаде потивка и попријатна атмосфера во просторијата. Читање книга, слушање тивка музика или едноставни техники за релаксација можат да бидат подобар избор од долго прелистување на содржини на телефонот.
Редовноста исто така е важна. Легнувањето и станувањето во приближно исто време му помагаат на организмот полесно да го одржува природниот ритам на спиење и будност.
Промената на неколку едноставни вечерни навики може да придонесе за подобар сон, а со тоа и за повеќе енергија, подобра концентрација и подобро расположение во текот на следниот ден.
