Надуеноста може да биде непријатен почеток на денот – чувството на тежина, напнатоста во стомакот и намалената енергија влијаат на вашето расположение и продуктивност.
Иако причините можат да бидат различни, од навики во исхраната до дигестивни нарушувања, неколку едноставни утрински рутини можат да помогнат во ублажување или спречување на овој проблем.
1. Чаша топла вода со лимон
Започнувањето на денот со чаша топла вода со неколку капки свеж сок од лимон го стимулира дигестивниот систем и може да помогне во отстранувањето на вишокот гасови од цревата. Топлата вода ја стимулира цревната перисталтика, а лимонот делува како благ природен детоксификатор. Оваа навика помага и во хидрирање на телото по ноќта, што е клучно за правилно варење.
2. Лесни вежби или кратка прошетка
Физичката активност, дури и во блага форма, го поттикнува движењето на храната и гасовите низ дигестивниот систем. Само пет до десет минути лесно истегнување или утринска прошетка можат значително да го намалат чувството на надуеност. Вежбите што вклучуваат нежно извртување на торзото или јога пози, се особено ефикасни за ублажување на абдоминалниот притисок.
3. Јадете појадок богат со растителни влакна
Прескокнувањето на појадокот може да го забави варењето на храната, но јадењето премногу наутро може да ја влоши подуеноста. Идеално е да го започнете денот со лесен оброк богат со растителни влакна и протеини – на пример, овесна каша со овошје, јогурт и семки од чиа или леб од цело зрно со авокадо. Влакната го поттикнуваат редовното варење, а избалансираниот оброк го намалува ризикот од скокови на шеќерот во крвта, што може да влијае и на празнењето на цревата.
Подуеноста често може да се ублажи со правење мали, но постојани промени во вашата утринска рутина. Комбинацијата од хидратација, лесни вежби и избалансиран појадок може да ви помогне да го започнете денот без непријатното чувство на притисок во стомакот и со повеќе енергија.
