Многумина веруваат дека една таблета дневно може да направи чуда, но прашањето е дали навистина е потребна, или станува збор за уште еден тренд без реална основа.
Магнезиумот е есенцијален минерал што игра клучна улога во работата на човечкото тело. Учествува во повеќе од триста ензимски процеси – помага во создавање протеини, регулира мускулна и нервна функција, овозможува ослободување на енергија од храната и одржува нормален крвен притисок. Бидејќи телото не може само да го произведува, магнезиумот мора да се внесе преку исхраната. Препорачаната дневна доза за возрасни е меѓу 310 и 420 милиграми, а за деца од 30 до 410 милиграми, во зависност од возраста и полот. Најбогати природни извори се јаткастите плодови, семките, целите житарки, морската храна, месото, мешунките и зелените листести зеленчуци. Дури и темното чоколадо содржи значајна количина магнезиум – околу 146 милиграми на 100 грама.
Луѓето кои најчесто имаат недостаток од овој минерал се оние со ограничена исхрана, лица со болести на дигестивниот систем како Кронова болест или целијакија, оние со дијабетес тип 2, лица со алкохолна зависност, како и постарите луѓе. Недостатокот може да се манифестира преку мускулни грчеви и тикање, слаб апетит, мачнина, повраќање или неправилно чукање на срцето. Дијагнозата се поставува со обичен крвен тест, кој може да го препише лекар и е покриен од здравствениот систем.
Во јавноста често се зборува дека магнезиум суплементот помага при мускулни грчеви, несоница и мигрена. Меѓутоа, истражувањата покажуваат дека, иако недостатокот на магнезиум може да предизвика грчеви, дополнителен внес не секогаш ги спречува. Кај несоницата, резултатите се мешани: некои студии велат дека магнезиумот може да го скрати времето за заспивање за околу седумнаесет минути, додека други не забележуваат никаков ефект. Сепак, кај мигрените постојат поцврсти докази – редовно земање од 122 до 600 милиграми дневно во период од неколку недели може да ја намали зачестеноста и интензитетот на нападите.
Магнезиум суплементот генерално се смета за безбеден, но не е без несакани ефекти. Може да предизвика гадење, грчеви во стомакот или дијареја, бидејќи магнезиумот привлекува вода во цревата и ја поттикнува нивната работа. Сепак, треба да се внимава на дозата – премногу магнезиум, особено над 5.000 милиграми дневно, може да доведе до труење.
Покрај таблетите, на пазарот постојат и креми, лепенки и соли за капење со магнезиум. Иако магнезиумот е доволно мал за да помине низ кожата, тоа се случува бавно и во мали количини, па таквите производи не можат да ја заменат исхраната или таблетите како извор на овој минерал.
Важно е и да се знае дека не сите магнезиум суплементи се исти. Различни производи имаат различна доза и состав, а често содржат и други витамини и минерали – како витамин Ц, Д или Б6, калциум, хром и манган. Особено треба да се внимава со витамин Б6, бидејќи неговиот вишок може да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Затоа, пред да почнете со магнезиум суплементот, најдобро е да се консултирате со лекар или фармацевт. Тие ќе утврдат дали навистина ви недостига магнезиум и дали суплементот е најсоодветен избор за вас. Понекогаш промената во исхраната или начинот на живот е доволна за подобрување на состојбата, без потреба од дополнителни таблети.
На крајот, магнезиум суплементот може да биде корисен ако навистина имате недостаток или страдате од мигрени, но за повеќето луѓе добро избалансирана исхрана е сосема доволна. Наместо автоматски да посегнете по таблетата, подобро е прво да откриете зошто вашиот организам реагира така – можеби решението е многу поспросто и природно.
