Летото обично го поврзуваме со одмор, енергија, сонце и повеќе активности на отворено. Но, за многу луѓе токму најтоплиот дел од годината носи необјаснива исцрпеност, недостаток на концентрација, раздразливост и постојано чувство на умор.
Експертите предупредуваат дека летниот замор не е знак на мрзеливост или слаб карактер, туку природен физиолошки одговор на организмот на продолжената изложеност на високи температури.
Телото работи под дополнителен притисок
Кога температурите растат, човечкото тело мора постојано да ја регулира својата внатрешна температура. За да се разлади, организмот ги шири крвните садови, ја насочува крвта кон кожата и го активира потењето.
Сето тоа бара дополнителна работа од срцето, циркулаторниот систем и другите органи.
Затоа многумина чувствуваат пад на енергијата дури и кога не извршуваат тешки физички активности.
Според здравствените експерти, комбинацијата од горештини, дехидратација, нарушен сон и промени во секојдневната рутина може значително да ја намали концентрацијата и работната способност.
Влагата дополнително ја влошува ситуацијата
Температурата не е единствениот фактор што влијае врз организмот.
Кога воздухот е влажен, потта потешко испарува од кожата, а токму испарувањето е еден од главните механизми преку кои телото се лади.
Поради тоа, многу луѓе чувствуваат тежина, замор и недостаток на воздух дури и кога термометарот не покажува екстремни вредности.
Светската здравствена организација предупредува дека продолжените периоди со високи дневни и ноќни температури создаваат дополнителен стрес врз организмот и го зголемуваат ризикот од здравствени проблеми.
Не сите луѓе подеднакво ја поднесуваат жештината
Истата температура може сосема различно да влијае врз различни луѓе.
Возраста, хроничните заболувања, телесната тежина, физичката кондиција, квалитетот на сонот и терапиите што ги користи човекот играат значајна улога во тоа како организмот реагира на топлотниот бран.
Особено ранливи се:
- постарите лица,
- лицата со срцеви заболувања,
- дијабетичарите,
- луѓето со проблеми со циркулацијата,
- лицата со бубрежни заболувања,
- луѓето кои земаат диуретици и одредени психотропни лекови.
Експертите советуваат овие категории граѓани да бидат особено внимателни во деновите со екстремни температури.
Ноќта е клучна за закрепнување
Иако најчесто зборуваме за жештините преку ден, вистинскиот проблем често започнува кога температурите остануваат високи и навечер.
Топлите ноќи го нарушуваат квалитетот на сонот, го намалуваат времето поминато во длабок сон и не му дозволуваат на телото целосно да закрепне.
Резултатот е чувство на исцрпеност уште од раните утрински часови.
Лекарите предупредуваат дека повеќе последователни ноќи со високa температура можат значително да ја намалат физичката и менталната издржливост.
Дехидратацијата често доаѓа незабележливо
Еден од најчестите проблеми во лето е дехидратацијата.
Жедта не секогаш се појавува веднаш кога телото има потреба од течности. Во многу случаи, првите симптоми се замор, главоболка, вртоглавица и намалена концентрација.
Затоа експертите советуваат редовно внесување течности во текот на денот, а не само кога ќе се појави чувство на жед.
Покрај вода, важни се и овошјето, зеленчукот и храната богата со минерали и електролити.
Ледениот туш не е секогаш најдобро решение
Многумина инстинктивно посегнуваат по многу студен туш кога температурата е висока.
Но лекарите предупредуваат дека наглото изложување на ледена вода може да предизвика стеснување на крвните садови и дополнително да го оптовари организмот.
Особено ризично може да биде за луѓе со кардиоваскуларни заболувања.
Наместо тоа, се препорачува туширање со млака вода и постепено разладување на телото.
Како полесно да се поднесат горештините?
Според експертите, најдобрата стратегија не е херојство, туку разумно прилагодување на дневните активности.
Се препорачува:
- избегнување физички напор во најтоплиот дел од денот,
- редовна хидратација,
- носење лесна и светла облека,
- проветрување на просториите во раните утрински и доцните вечерни часови,
- користење сенка и климатизирани простории кога е можно,
- редовни паузи при работа на отворено.
Лекарите нагласуваат дека ако телото бара побавно темпо за време на топлотен бран, тоа не е слабост, туку природен механизам за заштита.
Летниот замор е потсетник дека организмот има свои граници. Игнорирањето на сигналите како главоболка, слабост, вртоглавица, жед и нарушен сон може да доведе до посериозни здравствени проблеми, особено кај повозрасните и хронично болните лица.
