Витаминот Д е важен нутритивен елемент кој ни е потребен од повеќе причини – од здравјето на нашите коски, преку ноктите, косата, до функцијата на мозокот и јакнењето на имунитетот. На дневно ниво кај просечната личност е потребно околу 15 мг витамин Д. После седмата деценија, потребата за истото во помала мерка се зголемува.
Нашиот организам во суштина не произведува витамин Д, па истиот е потребно начесто да се внесува преку храната, освен во случаи кога сме изложени на сончевите зраци и кога доаѓа до наше лично производство на овој витамин. Во текот на зимските месеци или во било кој друг период од годината, ако подолго време не излегувате на Сонце, многу е веројатно дека страдате од недостаток на витамин Д во организмот, дека истиот потајно ќе страда.
Меѓутоа, тоа не треба да ве загрижува, дури и кога сме во ваква ситуација сме принудени да седиме дома, како мерка за претпазливост. Сончевите зраци се најпознат, но не и единствен извор на витамин Д. Како можеме на својот организам да му го обезбедиме потребниот витамин Д, без притоа да го напуштиме својот дом?
Седете крај прозорецот
Можеби не можете надвор, но секако можете да седите покрај отворен прозорец свртен кон Сонцето. На овој начин ќе можете да му обезбедите на вашиот организам витамин Д и секако да го поправите своето расположение.
Додаток на витамин Д
Една од можностите е секако суплемент во вид на додаток на витамин Д. Имајте предвид дека повеќето од времето сме дома и дека во суштина ограничено се храниме, квалитетните мултивитамини претставуваат добар извор. Шумливите таблети се наједноставно решение.
Јадете риба од конзерва
Конзервираната риба како што е туната и лососот претставуваат совршен извор на витаминот Д. Одлична е и поради фактот дека конзервираната храна може да стои во шпајз подолг временски период.
Употребете ласерска ламба
Доколку поседувате тераписка ламба со ласерски знаци, истата можете да ја употребите како би ја надоместиле неопходната количина на витамин Д.
Зголемете ја консумацијата на млеко
Кравјото млеко е богато со витаминот Д, но и соиното и бадемовото исто така. Освен во млекото, го има и во бројни врсти на јогурт, сирења и други млечни производи.
Сок од портокал
Одличен начин да се освежите и да ја добиете дневната препорачана доза на витамин Д.
