Луѓето што страдаат од замор и поспаност често посегнуваат по кафе наутро како инстант-решение. Сепак, треба да се има предвид дека ова не е единствената опција.
Постојат многу причини за недостаток на енергија, но често се јавува поради нездрав начин на живеење. Претерувањето никогаш не е паметно, особено ако зборуваме за слатки, закуски, пица, колачи, преработена храна и сосови. Премногу зачинети јадења не се корисни, што доведува до физички и ментален замор. Од друга страна, едноставните шеќери доведуваат до осцилации на нивото на шеќерот во крвта и ненадејни промени во расположението.
Нутриционистите советуваат за повеќе енергија утринското кафе да се замени со овие 5 производи. Само така ќе откриеме која храна е само плус во секојдневното функционирање.
Банана
Ова овошје е одличен избор на закуска пред или по тренинг бидејќи е богато со шеќери кои бргу се распаѓаат и не треба да заборавиме на магнезиумот и калиумот, кои ги хранат и мускулите и мозокот и ефикасно се справуваат со заморот.
Спанаќ
Оваа храна е богата со минерали, кои се исто така важни за работата на нервниот систем. Железото го издвојуваме како одличен сојузник во одржувањето на физичката и менталната сила. Се предлага да се додаде малку сок од лимон за време на подготовката поради витаминот Ц. Витамините од групата Б веќе се во неговиот состав, што е одлично за метаболизмот и виталноста.
Јајца
Во случај да не сте знаеле, јајцата содржат триптофан и тирозин, што значи дека нивното внесување го регулира лачењето на серотонинот, односно допаминот. На тој начин стануваме поживи и помотивирани. Исто така, има и селен, благодарение на што е полесно да се надминат летаргијата и заморот.
Темно чоколадо
Најдобро е да го јадете она што содржи повеќе од 70 % какао бидејќи ги зголемува расположението и нивото на енергија. Темното чоколадо исто така содржи кофеин и теобромин, алкалоиди што само го зголемуваат овој ефект.
Лосос
Познато е дека оваа риба е извор на есенцијални масни киселини, како омега-3, кои го регулираат нивото на серотонин. Витаминот Д го поддржува производството на мелатонин, кој ни помага да спиеме подобро и на тој начин да бидеме одморени.
