Ако сакате да изгубите тежина, треба да се движите. Toa e најприродно и најдобро решение, кое не бара финансиски трошоци, ниту посебна организација.
Ви носиме план за четиринеделно секојдневно пешање со кое ќе ослабете:
Овој план е особено погоден за почетници, но и другите ќе имаат корист од него, особено ако го комбинираат со други видови обука.
Прва недела
- Понеделник: 3 x 10 минути со лежерно темпо (малку побрзо отколку што обично одите)
- Вторник: 30 минути со брзо темпо
- Среда: 30 минути со бавно темпо
- Четврток: 30 минути со лежерно темпо
- Петок: 30 минути со брзо темпо
- Сабота: 2 x 30 минути со лежерно темпо
- Недела: 60 минути со брзо темпо
Втора недела
- Понеделник: 3 x 20 минути со лежерно темпо
- Вторник: 30 минути со брзо темпо и 15 минути со лежерно темпо
- Среда: 35 минути со лежерно темпо
- Четврток: 35 минути со лежерно темпо
- Петок: 30 минути со брзо темпо
- Сабота : 2 x 40 минути со лежерно темпо
- Недела: 75 минути со брзо темпо
Трета недела
- Понеделник: 4 x 15 минути со лежерно темпо
- Вторник: 30 минути со брзо темпо и 30 минути со лежерно темпо
- Среда: 40 минути со лежерно темпо
- Четврток: 40 минути со лежерно темпо
- Петок: 30 минути со брзо темпо
- Сабота: 2 x 45 минути со лежерно темпо
- Недела: 90 минути со брзо темпо
Четврта недела
- Понеделник: 4 x 20 минути со лежерно темпо
- Вторник: 40 минути со брзо темпо и 30 минути со лежерно темпо
- Среда: 2 x 30 минути со брзо темпо
- Четврток: 2 x 30 минути со брзо темпо
- Петок: 30 минути во брзо темпо
- Сабота: 2 x 60 минути со лежерно темпо
- Недела: 105 минути со брзо темпо
