Доколку навечер тешко заспивате или се будите со чувство дека не сте се одмориле, редовното пешачење би можело да биде една од навиките што ќе придонесат за подобар сон.
Анализа на 21 истражување, во кои учествувале вкупно 1.707 возрасни лица, покажала поврзаност меѓу програмите за пешачење и подобрување на квалитетот на сонот што го пријавиле самите учесници.
Најголема корист била забележана кај лицата кои на почетокот имале полош сон. Сепак, научниците предупредуваат дека сигурноста на доказите е многу ниска, поради што резултатите треба да се толкуваат внимателно.
Што покажала анализата?
Истражувачите ги разгледале податоците од испитувања во кои пешачењето било споредувано со неактивни или други контролни групи.
Целта била да се утврди дали оваа достапна физичка активност може да влијае врз тоа како луѓето го доживуваат сопствениот сон.
Резултатите укажале на подобрување, особено кај учесниците што претходно пријавиле поголеми проблеми со спиењето. Истовремено, истражувачите не утврдиле значајна разлика во резултатите во зависност од тоа дали пешачењето се одвивало под надзор или во различна средина.
Важно е да се нагласи дека квалитетот на сонот главно бил проценуван врз основа на одговорите на учесниците. Затоа авторите повикуваат на дополнителни истражувања во кои сонот ќе се мери и со објективни методи.
Колку пешачење било опфатено?
Авторите како можен пристап издвоиле пешачење со умерено темпо три до пет пати неделно, по 30 до 60 минути, во период од 12 до 24 недели.
Ова не значи дека секој мора да започне со толку долги прошетки. За луѓето што досега биле помалку активни, почеток со пократко пешачење и постепено зголемување на времето може да биде попрактичен пристап.
Лицата што имаат здравствени проблеми или ограничувања при движење можат да се посоветуваат со лекар за активноста што им одговара.
Пешачењето не е замена за лекарски преглед или лекување на нарушувања на спиењето. Резултатите од анализата не докажуваат дека оваа активност ќе помогне кај секого.
Зошто е важен квалитетниот сон?
Сонот има важна улога во секојдневното функционирање, расположението, вниманието и здравјето. Но квалитетниот одмор не зависи само од бројот на часови поминати во кревет.
Честото будење во текот на ноќта, тешкото заспивање и чувството на замор и по доволно спиење можат да бидат знаци дека сонот не е доволно квалитетен.
Американскиот Центар за контрола и превенција на болести препорачува возрасните да се обидат да легнуваат и да стануваат во приближно исто време секој ден.
Меѓу корисните навики се и одржување на спалната соба тивка и посвежа, ограничување на користењето електронски уреди пред спиење, како и избегнување големи оброци, алкохол и кофеин во часовите пред легнување.
Доколку проблемите со спиењето се повторуваат, разговорот со лекар може да помогне да се открие причината и да се утврди дали е потребна дополнителна процена.
